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自律养生。1、叩齿100次，舌头在里外牙龈处各转动100次。2、眼睛顺时针逆时针各转动100次。3、双手搓耳朵100次。4、双手搓脸100次。5、干梳头100次。6、双脚勾脚100次。7、沿着肚脐顺逆时针揉腹100次。8、从胸部向下推腹100次。9、坐起来，双手敲击两腿外侧从上至下100次。10、用掌心搓左右脚底各100次。起床。 阅1 转0 评0 公众公开 24-01-13 00:47 |
“要得谷神长不死，须从玄牝立根基” 谷神是空谷之神，就是双目中心“要得谷神长不死，须从玄牝立根基”。谷神是空谷之神，就是双目中心有神光的元神；元气大动时，用意向后一引，元气上升于脑，停止片晌，口中化生津液，元气随口水降入下丹田。元气在虚无的心肾门户中，一上一下，一往一来地盘旋，才能使元神在此成立真胎息的根基。 阅6 转0 评0 公众公开 23-12-31 12:34 |
硬功内壮铁牛功（关注我后续更精彩）两手成自然掌上提于肩平，掌心向下，十指相对，靠近胸前，同时用鼻进行长，匀，深的吸气，满于口，闭气，然后用唾液将气助吞送于脐下小腹丹田内，同时双掌向下移，意念想象所吞之气被双手推送至丹田。（把剩下的半口气闭在丹田，闭气时不能吸气，也不能往外出气），同时十趾用力抓地，收肛，收胸收腹，双腿... 阅22 转3 评0 公众公开 23-01-24 09:14 |
山西形意拳特异功法。形意拳的特异功法，是形意拳多种功法中的一种。特异功法包括三种功法，即明劲功、暗劲功、自然功，其功法与传统功法和世传功法截然不同，它是以丹田气为主的一种特殊功法。丹田气是经鼻腔吸之自然气深送至丹田处，丹田气呼出经口腔发洪亮之声(哈!嗨!啊!)，远播震身(称雷声：响雷、炸雷、闪电雷)，与三盘合一，发出之气劲迅... 阅21 转2 评0 公众公开 22-12-09 10:02 |
两掌由身体两侧向前慢慢抬起，掌尖向前，掌心向下，与肩同高。2. 左掌翻转向下压至左大腿外侧，至手臂伸直，掌心向下，掌尖向前，同时，右掌先上提至胸前，掌尖向前旋转，掌心向上，再伸臂托举至头顶上方，虎口向后。4. 然后，两掌转腕，掌尖向上，掌心相对，两掌相距约与头宽。【动作】 两掌由身体两侧向小腹丹田处抱合，双掌重叠一处，左掌内... 阅26 转4 评0 公众公开 22-12-07 20:40 |
两掌由身体两侧向前慢慢抬起，掌尖向前，掌心向下，与肩同高。2. 左掌翻转向下压至左大腿外侧，至手臂伸直，掌心向下，掌尖向前，同时，右掌先上提至胸前，掌尖向前旋转，掌心向上，再伸臂托举至头顶上方，虎口向后。4. 然后，两掌转腕，掌尖向上，掌心相对，两掌相距约与头宽。【动作】 两掌由身体两侧向小腹丹田处抱合，双掌重叠一处，左掌内... 阅28 转4 评0 公众公开 22-12-07 12:28 |
什么是腰马合一的感觉?什么是腰马合一的感觉？就是走路的时候，感觉主要用力的地方是屁股往上一市尺的一截腰部，不是大腿和屁股。人好像以脊柱为中心分为两半，哪边练的好，感觉就强烈些。现在比较常见的负重深蹲，和抖绳子，练的就是这个。抖绳子也是一样的，扣腕，把手弓撑紧，马步把主弓撑紧。绳子不要过重，越重就容易手臂用力了。当然练好... 阅10 转1 评0 公众公开 22-12-06 21:03 |
《易筋洗髓经》呼吸秘要二：呼吸要责。气不可凑，志不可移。出入不闻，定气调息”，“入手起功，漫用呼吸”，“初势既毕，呼吸如式。恐有浊碍，酌量追逼。一图数图，多寡不拘。俟浊尽净，呼吸随及。纯清无浊，功起即起”。同前边细长一样，呼吸中的匀缓要求也是要顺乎本能自然，本乎自然，缓缓自然呼吸，同时注意细长，细长匀缓四字，久之，即... 阅12 转1 评0 公众公开 22-12-04 11:00 |
第四动（抻拉脊椎）1、由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。第五动1、沙地立竿开始2、右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下；右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。同时左手... 阅12 转2 评0 公众公开 22-12-02 21:34 |
图6：此图系表示折脚杀及喜鹊过枝步之大意，然折脚过枝皆有数动作，图中不能画出学者但须记取前手前脚，只是当敌不动，后脚向右侧量敌移动而已。图9、图10：此两图为单独习揭棍之动作及姿势。图11：此图为杀棍之正面，有揭然后有杀、故图中虚线即上图揭棍之姿势，由揭或前脚上一步，或后脚横移一步，照揭时棍颠射线杀下。图9、图10：此二图皆滴... 阅8 转0 评0 公众公开 22-12-01 10:10 |
