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什么时候锻炼。什么时候练？这要根据各人的具体工作和学习时间来决定。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好。 阅123 转5 评0 公众公开 10-02-12 10:26 |
渐增阻力（反抗力）训练渐增阻力（反抗力）训练 韦德训练法的基本原则是在健美锻炼时逐渐增加（阻力）反抗力的训练方法。你可逐渐增大阻力(反抗力)训练，以使肌肉更加健壮。这就是韦德训练法，"渐增反抗力训练法"，也就是最灵活的训练法。肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的，肌肉可以使人们举起杠铃，并像行星一样朝着一定的方向... 阅786 转31 评0 公众公开 10-02-12 10:20 |
怎样打好健美基础。渐增阻力（反抗力）训练 韦德训练法的基本原则是在健美锻炼时逐渐增加（阻力）反抗力的训练方法。你可逐渐增大阻力(反抗力)训练，以使肌肉更加健壮。肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的，肌肉可以使人们举起杠铃，并像行星一样朝着一定的方向运动。要想使肌肉训练有进展，让肌肉更加健壮，就要由少到多，逐渐增加训练量。 阅696 转40 评0 公众公开 10-02-12 10:19 |
1． 前脚掌还是后脚跟先着地？因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。4． 大腿带动小腿。第一， 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。我以前训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松... 阅435 转39 评1 公众公开 10-02-12 10:05 |
跑步姿势对不对 跑步姿势对不对 有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？这种姿势就不正确。手臂摆动幅度大： 有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过... 阅470 转19 评0 公众公开 10-02-12 10:03 |
哑铃健身基本动作(含GIF动画图解)哑铃卧推。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行... 阅83 转自骑虎男人 公众公开 10-01-30 16:57 |
如何用哑铃练习胸部肌肉（图解）3、手握哑铃回缩时，手肘后缩，勿超过肩膀。4、双肩夹紧，脊椎平伸。1、平躺在椅上，双手抓紧哑铃；3、手握哑铃回缩时，手肘后缩勿超过肩膀；5、手臂与哑铃平行，勿靠近手腕、肘。1、躺在椅子上，双手紧握哑铃；1、以胸部为中心，伸直手臂，缓慢向上推举哑铃；1、平躺在椅上，双手紧握哑铃；1、以胸部为中心，缓... 阅16 转自骑虎男人 公众公开 10-01-30 16:57 |
动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。上臂三头肌 卧式臂屈伸起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。收缩背... 阅19 转自五岳盟主 公众公开 10-01-30 16:55 |
发达肌肉最有效的训练法有哪些？一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动... 阅4 转自八爪 公众公开 10-01-30 16:53 |
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉... 阅4 转自vchengyun 公众公开 10-01-30 16:52 |
