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那么，今天就给大家分享18个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、扭转、稳定、放松5个方面，全面灵活脊柱，一起来看看吧：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿脚后跟向下踩，延展脊柱保持5-8个呼气，身体向前穿越来到上犬式，双腿髋部抬离垫面胸腔打开延展，伸直手臂保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。简易坐吸气... 阅1 转自致虚守静6... 公众公开 21-01-18 11:54 |
站立，低头，从颈椎开始胸椎、腰椎，一节一节的向下最后转动骨盆向前，整个脊柱放松双手落在垫面上后，一步一步向前走直到进入斜板式，屈手肘，进入四柱双手再一步一步走回到前屈双手离开垫面，脊柱放松转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节直立，最后抬头重复练习5-8组老师微信。 阅1 转自瑜伽解剖学 公众公开 20-12-03 21:13 |
瑜伽私教老师才会教你的12个开髋动作，超级有效！练瑜伽，我们经常会练习开髋的动作，一个灵活的髋部，不仅意味着可以get更多的瑜伽体式，更是我们身体健康的需要。今天，给大家分享12个瑜伽私教老师才会教你的开髋动作，主打开髋的四大肌群：大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、外侧的髂胫束和臀肌、内侧的内收肌群。吸气延展脊柱，呼气身体前... 阅1 转自瑜伽解剖学 公众公开 20-12-03 21:13 |
晨起，一套简单的流瑜伽 18个动作，给你能量满分！动作1：动作2-3：手臂大腿垂直垫面，进入四脚跪姿。动作4：在动作2的基础上。动作5：延展手臂和脊柱，进入下犬式。动作6：动作7：动作8：立直脊柱，双手臂侧平举。动作9：动作10：呼气，双手臂向上举过头顶。动作11：臀部向后向上，伸直手臂和双腿。呼气，屈双膝，脊柱慢慢立直。 阅1 转自瑜伽解剖学 公众公开 20-12-03 21:13 |
这套全身拉筋动作3D图解，送给你！涉及肌肉：背部肌肉。涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转... 阅1 转自致虚守静6... 公众公开 20-11-26 06:33 |
16个基础瑜伽体式“效果图”，初学者练对很重要。俯卧在垫面上，双腿并拢双手放在胸部的两侧吸气，延展脊柱，双腿向后延展呼气，抬起头部，打开胸腔脊柱向前向上延展双手推地，直到腹部微微离开垫面髋部依然保持在垫面上初学者可以微微屈手肘保持5-8个呼吸。双腿伸直坐立在垫面上身体微微向后倾斜双手放在身体的后侧，手臂垂直垫面吸气延展脊柱... 阅1 转自致虚守静6... 公众公开 20-11-26 06:32 |
山式站立，双脚打开适当的距离左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓吸气延展脊柱，大腿外侧向上提双手侧平举，呼气，向右侧弯左手放在左脚的外侧右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。山式站立，双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度，转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双... 阅1 转自致虚守静6... 公众公开 20-11-26 06:32 |
俯卧在垫子上，脚背着垫，屈双肘，双手放在腰两侧掌心朝下，夹紧大臂，吸气，双手推地伸直双臂，将身体抬离地面，耻骨要离开垫子，这时双臂和双脚尖支撑身体重量，保持4次深缓呼吸。坐立在垫子上，双腿向两侧伸展，脚尖朝上，双膝紧压在垫子上，吸气，立直腰背，双臂向上伸展，呼气，双臂带动上半身慢慢向前向下伸展，双手掌心朝下放在前方地面... 阅59 转2 评0 公众公开 19-06-29 11:10 |
阅1 转自风饕虐雪 公众公开 18-11-17 02:49 |
瑜伽减肥动作四式。瑜伽体位说明：4、左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。3、双手撑住自已的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部一直接触地面。6、仰卧在地面上，左耳贴在南面，保持... 阅1 转自QQ4083214... 公众公开 18-11-17 02:47 |
