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医生掏心窝子给我的十二条忠告。医生认为我睡觉有问题,今天给我发来十二条如何睡好觉的掏心窝子忠告:7)Only use your bed for sleeping只在你自己的床上睡觉。8)Stay away from Caffeine, nocotine and alcohol at least4-6 hours before bed睡前四至六小时远离尼古丁、咖啡因和酒类。9)Have a light snack before bed睡前吃点儿零食(我...
做6件事拥有婴儿般睡眠。有“深度”才是好睡眠!来源/生命时报(ID:LT0385)
2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;3:隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;4:再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;5:接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的...
保证优质睡眠的10大秘诀  床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境    请注意:您所就寝的房间对...
我们有请睡眠专家马修·沃克。马修·沃克:我是马修·沃克,是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授,也是《Why We Sleep》(我们为何睡觉)一书的作者。因此,如果白天打盹,特别是下午较晚的时候,那么你会释放掉部分睡意,造成晚上难以入睡,也难以一觉到天明。但如果你晚上难以入睡、或难以一觉到天明,那么就应该避免白天...
睡觉有助于大脑的可塑性。一项新的研究指出,睡觉有助于大脑的可塑性——即大脑改变、重塑自己的能力。“在不久的将来,一些用于刺激大脑的技术——比如经颅磁刺激(TMS),若能被安全应用,我们就能模仿纺锤波刺激树突的频率,进而刺激树突的活动。通过这样的方法,我们就能增强那些学习、记忆有障碍的病人(如痴呆症患者)的认知功能了。”
入睡困难顺肝气时睡时醒调脾胃。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。这类人属于脾胃失和型。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚...
睡好养生“子午觉”我经常半夜起床,甚至快到凌晨时去卫生间,看到对面楼层里亮着的灯光,我不由得感叹:今夜又有多少人无眠啊!享年91岁的英国前首相丘吉尔是“午觉大师”,他说:“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了,工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”   不过,“子午觉”并不适合所有人,对...
“头冷脚热”助睡眠在睡眠初期,为了让脑和身体的温度下降,必须从四肢释放热能。失去热度的冰冷血液流至脑部,能够抑制脑部兴奋,让它镇静下来,会比较容易进入睡眠状态。也就是说,我们身体具备了将冰冷血液输送到脑部,让脑部冷却、镇静下来的机制。因此只要直接让脑部冷却、镇靜下来,就能轻松入睡,譬如使用冰枕让头部冷却下来,就会睡得...
保持颈部和腰部曲线是熟睡的关键为了保持健康,熟睡必不可少。选择适当的床垫、铺垫,填上颈部和腰部曲线的空隙,可以保持舒服的姿势,有利于熟睡。如果床垫和铺垫过硬,腰部曲线有空隙,应在双膝后面垫上枕头使腰部靠地。选择床垫和铺垫时需要选择软垫,填上腰部曲线的空隙。如果床垫(铺垫)过硬,腰部和床垫间有空隙,需要在膝盖后面盖上枕...
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