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你要的引体向上，低调登场了！其实之前也做过引体相关的内容，但每一次重新做相同的帖子，都是对前者的填充和弥补，以求更加完善，这次我会从如何循序渐进掌握引体，引体中最关键的部分，以及引体向上如何更加有效的发展背阔肌方面聊起。很多人有一个感受就是，即使高位下拉动作掌握娴熟，而且也能用一定重量进行，但对引体依旧无法掌握，尝试... 阅1 转自bhtyhong 公众公开 23-12-16 20:00 |
健康体适能又包括心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧以及身体成分（身体脂肪及肌肉的比例）；游泳是一种很棒的交叉训练形式，因为它既不用承重，让关节压力得到一定的缓解，同时还能让跑者增强上下肢的耐力与全身的协调性以及心肺功能，尤其对于常年训练的跑者来说水对于肌肉的作用还可以起到放松肌肉，消除炎症的作用，对于动作僵硬，容易受... 阅1 转自慧跑 公众公开 21-07-20 21:32 |
闭上眼睛就能养生！导语：想要养生却找不到方法？呵呵，不用着急，告诉你最简单的养生方法就是闭目养神，只要在闲暇的时候轻轻闭上你的眼，修养得当身体自然变得好棒。9、闭目解乏：劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。闭目可以养生，闭... 阅1 转自360归源图... 公众公开 20-06-03 22:13 |
人人都做俯卧撑，哈佛专家向你揭示：做多少俯卧撑最好。俯卧撑的能力是“身体健康的标志”，俯卧撑运动可以增强大脑功能，俯卧撑运动可以改善血压、胆固醇、体重和血糖，还可以改善心血管健康。《勇士训练系统》一书的作者马丁·鲁尼似乎认为俯卧撑才是真正的锻炼方法:“俯卧撑有助于增强力量，燃烧更多的卡路里，增强精神韧性，并灌输自信... 阅28 转1 评0 公众公开 19-12-09 18:12 |
蛙泳口诀大全，你一定用得到。一、蛙泳口诀。1、蛙泳口诀之一（总诀）：（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。3、蛙泳口诀之三（详细口诀... 阅18 转1 评0 公众公开 19-10-17 15:04 |
通过离心训练，将引体向上从1个提升到20个。方法一 离心训练。肌肉的收缩分为3种：向心收缩、等长收缩、离心收缩。肌肉以离心收缩为主的训练即为离心训练。相关研究表明：同一肌群的最大离心收缩力量大约是向心收缩力量的1.5倍。综上，离心训练对肌肉的力量、体积提升都更明显。如果离心训练单次能重复8-12次，再做引体向上时，会有明显提升。... 阅22 转0 评0 公众公开 19-10-03 22:23 |
那么如何保养好我们的脚呢，这里就要说到踮脚尖了，踮脚尖不仅可以对脚起到保养的作用，而且对身体也是一种保养，先让我们来看看每天坚持踮脚尖，身体会获得哪些好处。大家知道跑步，散步是很好的有利于血液循环的有氧运动，踮脚尖也同样可以起到相同的作用。在我们踮脚尖的过程中，身体的承重点自然由脚跟转移到脚尖，这样就会带动促进腿部血... 阅141 转0 评0 公众公开 19-10-03 22:10 |
摆臂：跑步步的时候，手臂是呈90度弯曲的，往前摆动的时候，肘部不能超过躯干侧面，往后摆动的时候，手不能超过躯干侧面。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动，喜欢注意大腿的动作，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿，这里面有一个主动和被动的问题，形成的合力是差别很大的。这也是为什么专业运动员对核心力量训练... 阅38 转0 评0 公众公开 19-09-15 19:31 |
而热身的好处，我随手就可以列出十几个，比如让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，减少肌肉拉伤的风险；同时，可以进行小马垫步、转换支撑、点地上拉等技术训练，让身体通过类似跑步时的动作模式形成肌肉记忆，迅速进入最佳的技术知觉状态。其实这时候，最佳的方式是做一些力量训练，尤其是在大强度训练后做力量训练可以更好地放松... 阅33 转0 评0 公众公开 19-09-15 19:25 |
蛙泳打腿，腿部动作过程。蛙泳腿部动作可以分为收腿、外翻脚、蹬夹水和滑行。之前已经说过，收腿的原则是减少阻力，那外翻脚就是收腿与蹬夹水之间的连接动作，目的是蹬夹水的时候有一个良好的对水面。蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。但是外翻不是一个独立的动作，不能独立分开，在收腿时就已经开始。当收腿，你的脚跟接近... 阅52 转0 评0 公众公开 19-09-11 14:58 |
