| 共 14 篇文章 |
|
[转载]跟我学瑜伽1跟我学瑜伽1--拜日式。9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹... 阅370 转30 评0 公众公开 11-06-26 15:23 |
姿势一：祈祷式。姿势二：展臂式（双臂向上举）双臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。姿势九：骑马式（与姿势四相同）姿势十：前屈式（手触脚式——与姿势三相... 阅4850 转53 评0 公众公开 11-06-21 12:16 |
山式练习要领：让大腿肌肉由外向内旋转向上收紧，进而用力把大腿肌肉向后推以便让大腿后侧肌肉伸展，也带动膝关节后侧韧带的伸展。同时需要膝关节前后受力保持一样，前面的力量来自于膝盖骨向上提升收紧的力，膝关节后侧的收紧打开的力来自于大腿肌肉收紧后向后推动和小腿肌肉收紧向后推动共同的作用，也就是说大腿和小腿收紧后向后推动会伸展... 阅9268 转70 评0 公众公开 11-06-20 17:19 |
髂腰肌是学习哈他瑜伽关键肌肉应该认识的第一组肌肉。骨盆与脊柱相连；总共包括有多级的体式安排，包括：第一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。所有瑜伽体式中强调的要点在山式中都有很好的体验，所以让学生用心体会山式，一旦他们领略到了山式的精华，在其它体式中你可以省... 阅8349 转73 评0 公众公开 11-06-20 14:42 |
3、不必在前曲体式和后弯体式之间做直接的前后变换，要想从后弯体式锻炼中解出来，你可以在随后的体式中采用一些轻度的前曲体式来平衡和从新（反方向）刺激脊柱。通常来说，提升热量的体式包括：站立体式，倒立体式（借助辅助物时作用为冷却），手臂平衡体式，后弯体式（借助辅助物时，为冷却），主动积极的扭转体式。1、站立体式，2、后弯体式... 阅168 转15 评0 公众公开 11-06-20 13:27 |
瑜伽体式锻炼的普遍原理（Iyengar Yoga）如果你仅仅是费劲地撑住一个体式而不能存在于一个体式之中，那就请你从那个体式中出来吧。吸气，跳进一个体式。这时，我们就可以开始去做并体会体式中那些细致的调整动作，去用力体会我们在身体某部分的每个细微调节对其他各部分的影响，体会那个细微调整对体式整体的影响。如果你不能很好地进入一个的... 阅181 转15 评0 公众公开 11-06-20 11:59 |
瑜伽体式--白鸽式瑜伽体式--白鸽式。姿势分解：1、双脚大大打开，成侧弓步站于地面，右膝着地左手按压住左膝，右手支撑于地，抬头，挺胸，眼睛平视前方。2、分展开左膝，右腿向后折叠收起，脚心向上，右手抓住右脚，上身完全展开。3、把右脚脚尖放在右手肩肘关节处，左臂从脑后与右手指相扣，抬头挺胸收腹，保持6－30秒。4、作另一侧的练习。 阅419 转18 评0 公众公开 11-06-13 13:05 |
瑜伽体式--侧面支架式瑜伽体式--侧面支架式。锻炼手臂和手腕的极佳姿势（也称为单臂平衡）这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。1、 先完成下犬式（Adho Mukha Svanasana ）并以其为起式， 将重心移至左脚的外侧边缘，并将右脚重叠于左脚之上。支撑手的位置应该在其肩膀下的略前方，所以支撑的手臂与地面是相对略有一点角度的。回到下犬式（A... 阅506 转18 评0 公众公开 11-06-13 12:53 |
瑜伽体式--俯脸狗式瑜伽体式--俯脸狗式。做法：(点击图片进入下一页)1、跪下，双手撑于地面，与肩同宽。2、吸气，伸直两腿，抬起臀部。3、双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。 阅747 转24 评0 公众公开 11-06-13 11:38 |
瑜伽体式--放气式瑜伽体式--放气式。●蹲下，两膝分开，双脚平放在地上。●两肘顶住两膝的内侧，把两手手指放在两脚脚底之下。●深深吸气，呼出，一边低下头，一边伸直两腿。●保持这个姿势约6秒钟。●两手继续保持放在两脚底下，回复蹲下的姿势。对腹部脏器来说，这个姿势非常有益。它也补养和加强双肩、双臂、两腿和两膝的肌肉和神经。 阅4022 转26 评0 公众公开 11-06-13 11:35 |
