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瑜伽体式--蛇伸展式瑜伽体式--蛇伸展式。深吸气，从手臂到背部充分向后伸展，胸部离开地面，尽量抬高，头后仰，下颚突出，大腿紧贴地面屏息;吐气，上身慢慢放回地面，调匀呼吸，放松。作用 强化肾脏机能，对女性性机能失调有疗效。短正放松背部与脊柱，使椎间盆骨回复正常，有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张，消除肩痛与背痛以及轻微的坐骨神经痛。 阅1218 转29 评0 公众公开 11-06-13 13:11 |
瑜伽体式--半弓式瑜伽体式--半弓式。半弓形的姿势也是瑜伽较为传统的体位之一，它能通过上下肢的强力撑拉，有效地刺激脊柱，从而消除背部，臀部，后腰的赘肉，增强脊柱的灵活性，使后背展现新的魅力。. 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。. 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。. 尽量保持... 阅849 转24 评0 公众公开 11-06-13 13:01 |
瑜伽体式--车轮式瑜伽体式--车轮式。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。2、 双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。3、 呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面。6、呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面... 阅578 转24 评0 公众公开 11-06-13 12:52 |
瑜伽体式--单侧仰卧式瑜伽体式--单侧仰卧式。2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。4. 开始呼气，同时把腿放回... 阅168 转19 评0 公众公开 11-06-13 11:54 |
瑜伽体式--反弓式瑜伽体式--反弓式。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。这便是反弓式的预备姿势。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓... 阅434 转20 评0 公众公开 11-06-13 11:53 |
瑜伽体式--骨盆倾斜式瑜伽体式--骨盆倾斜式。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地(图1)，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(图2)(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展... 阅1752 转34 评1 公众公开 11-06-13 10:19 |
瑜伽体式--莲花坐鱼式瑜伽体式--莲花坐鱼式。仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女... 阅811 转34 评1 公众公开 11-06-13 10:10 |
瑜伽体式--卧英雄式瑜伽体式--卧英雄式。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）1、以英雄式坐下。完成后，把双臂置于躯干... 阅6564 转47 评0 公众公开 11-06-13 09:40 |
瑜伽体式--卧伸腿式瑜伽体式--卧伸腿式。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地;小腿则相反向头部的方向拉展。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。作为"后仰式"的反姿势(counter pose)，以舒缓背部疲乏的肌肉。注："反姿势"是把... 阅347 转28 评0 公众公开 11-06-13 09:38 |
瑜伽体式--蛙俯卧式瑜伽体式--蛙俯卧式。动作分解：俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。功效：灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的5... 阅1143 转34 评1 公众公开 11-06-13 09:33 |
