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什么是间歇跑？进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。想要有效增进中长跑体能，并降低受伤机率，就要根据不同的比赛目标配速，使用不同的间歇跑训练，以下介绍两种好用的训练模式，让大家一起做做看（表格后面还有举例哦）！最大摄氧量间歇训练＞乳酸门槛间歇训练＞比赛。假... 阅142 转1 评0 公众公开 16-03-30 08:48 |
孙教练跑步视频教程第二部分孙教练跑步视频教程第二部分1跑后动态拉伸。2核心部位训练。马拉松如人生，也有跌宕起伏，但一旦你经历了，你就会觉得什么都难不倒自己。俱乐部介绍孙英杰首席教练专业的指导独特的教学公众号：jieclubs. 阅112 转0 评0 公众公开 16-03-09 13:01 |
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。5. 大腿后群肌肉拉伸。8. 大腿前侧肌肉拉伸。11. 大腿内侧肌肉拉伸。1. 大腿后群肌肉拉伸。2. 大腿内侧肌肉拉伸。3. 大腿前侧肌肉拉伸。3. 大腿内侧肌肉拉伸。4. 大腿后群肌肉拉伸。6. 大腿前侧肌肉拉伸。1. 大腿前侧肌肉拉伸。6. 大腿后... 阅77 转4 评0 公众公开 16-03-09 12:44 |
装备 | 越野跑必备清单。安全舒适、后顾无忧地自由奔跑，是许多越野跑爱好者始终追求的共同梦想。然而，要想实现这一目的，你需要依据不同的气候条件，赛道状况选择合适的装备，当然，普遍的选择原则是：安全和轻便。越野背包：作为越野跑必不可少的一项装备，专用背包紧贴身体，不易摇晃，不会妨碍到跑步。除背包外，下列装备对越野跑爱好者来... 阅1473 转1 评0 公众公开 16-02-29 08:23 |
针对跑者的核心训练。在目前职业运动员的日常训练中，都十分重视核心力量的训练。TRX训练可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。就笔者的训练心得而言，这项训练对核心力量的要求非常高，因为你的双脚或双手需要悬挂起来，也就是做任何训练动作，都需要始终收紧核心，保持身体的稳定性，真的是无时不刻不在训练... 阅163 转1 评0 公众公开 16-01-24 20:01 |
进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。想要有效增进中长跑体能，并降低受伤机率，就要根据不同的比赛目标配速，使用不同的间歇跑训练，以下介绍两种好用的训练模式，让大家一起做做看（表格后面还有举例哦）！周训练量。最大摄氧量间歇训练＞乳酸门槛间歇训练＞比赛。假设一... 阅1357 转1 评0 公众公开 15-12-31 08:03 |
日本NHK纪录片揭秘：最强马拉松跑者是怎样炼成的！点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量。关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版。新浪微博@跑步心情 |公众号@跑步心情。日本NHK纪录片，中文字幕完整版：《马拉松最强军团-挑战耐力的极限》分析了世界上仅有的跑进2小时4分的三大高手的技术与训练方法。跑步心情全新推出随身资料库模式... 阅1161 转3 评0 公众公开 15-12-26 19:58 |
由於长跑是有氧运动，所以能够长时间提供有氧能量是最基本要素，而这就有赖心肺功能，以提供肌肉足够氧气来产生能量，而最能代表心肺耐力的生理指标是最大摄氧量，所以长跑运动员的最大摄氧量可以是一般健康人士的两倍。乳酸阈值是指运动员对乳酸的忍耐力及移走乳酸的效率，运动员的乳酸阈值高的话，代表他可以保持较高速度而没有乳酸聚积的问... 阅589 转9 评0 公众公开 15-12-15 07:43 |
跑者必备，跑步损伤原理和修正方法（斯坦福大学公开课）看新鲜，每天都有新鲜视频呈现给大家。欢迎分享到朋友圈让大家一起开心。可以免费关注我们哦。（本站内容均来自网络视频，如涉及版权请告知我们删除） 阅41 转0 评0 公众公开 15-12-01 09:46 |
而深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，没有之一，当然大重量硬拉以及卧推也都有促进睾酮分泌的作用，但是比起深蹲这个全身肌肉都参与其中的动作 还是要逊色一些的，除了分泌睾酮之外，大重量的深蹲还会促进生长激素的分泌，想要增大肌肉块头，生长激素必不可少，无论是想要提高床上战斗力还是肌肉体积，深蹲是必练动作，重视深蹲吧！促进全身肌肉生... 阅105 转5 评0 公众公开 15-11-27 09:43 |
