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青少年心理小药箱丨第17剂:5种方法助你表达不同意见。不过,总是表示同意也不太可能,因为我们每个人都是独立的个体,都会有自己的想法,也期待自己的想法能被听见,被尊重。2.避免贬低对方的想法和信念。例如,下面两种表述,你觉得哪种情况下你今天不想做家务的意见被父母采纳的可能性更高?因此,尽管很难,也应该尝试尽量在对话中保持冷静...
青少年心理小药箱丨第12剂:如何管理你的情绪反应?你的情绪反应。管理情绪反应意味着选择如何以及何时表达我们的情绪。善于管理情绪的人知道表达自己的情绪是正常的,但如何表达以及何时表达很重要。情绪101.我们用来管理情绪和做出良好反应的能力是更为复杂的情绪技能的一部分,这些技能被称为情商。情绪意识。学会良好的情绪反应需要练习,...
青少年心理小药箱丨第9剂:关于严重的压力,你需要知道...关于严重的压力。压力有不同程度:你感到的是日常压力、生活中的困难还是严重的压力?日常压力。当我们谈论第一级压力时,通常指的是日常生活中常见的压力。除了日常压力之外,还有困难生活带来的压力——这些情况非常具有挑战性,但并非每天都会发生,因此我们没有太多的练习来处理这...
青少年心理小药箱丨第8剂:10种管理日常压力的方法。生活有时会充满压力。有时候造成压力的不仅仅是大事,日常生活中的麻烦和需求也会带来压力。但是太多的压力—或者无法控制的压力—会让我们无法做到最好。我们无法避免压力,但是可以试着把日常压力保持在较低水平,这样就能更好地应对可能面临的更大挑战。为你的日常生活和学习制定计划可以...
青少年心理小药箱丨第3剂:学会这三步,你也能处理负面情绪。当我们太频繁、太强烈地感受到某种消极情绪,或者我们长久沉浸在这种情绪中时,挫败和痛苦的感觉尤其明显。识别情绪。能够识别和解释你的情绪,并不等于可以因你的情绪而怪罪某人或某事。心理咨询师、心理治疗师等专业人员的职责之一就是帮助人们摆脱负面情绪,他们不仅通过陪伴和接...
如何在10、60或120秒内入睡,助睡眠方法大全最快的睡眠方式?这两种专注于呼吸或肌肉的方法可帮助您将精力从思考上转移到睡眠上。在开始之前,请尝试练习4-7-8的方法,同时想象一下呼气时身体的张力。如果您经常发现自己在尝试入睡时感到压力很大,那么这种方法可能比传统的有意呼吸方法更有效。按摩方法:感觉手掌下方小而空的空间。按摩方法...
美军揭2分钟密技「比安眠药还有效」据《香港01》报导,第二次世界大战期间,许多美军机师因承受巨大压力,不幸发生许多失误,像是误击中自己或盟友,因此《放松与胜利:冠军表现》(Relax and Win: Championship Performance)一书中揭露,美军设计这套训练急速入睡的密技,帮助士兵减轻压力。
幸运的是,对于那些不能快速入睡的人来说,也不要垂头丧气,因为有一种方法可以帮助你在两分钟之内入睡。在清空大脑的10秒钟后,该书作者劳埃德·巴德·温特建议你想象以下三种心里意象中的一种:美军还推荐了几个有助于睡眠的习惯:然而,这正是支持你的大脑维持最佳表现所需要的生物过程。任何在你躺下的时候刺激你的大脑或者分散你...
塔瓦布在《界限》一书中指出,人与人之间最重要的界限有三个,会冒犯你这三个界限的人,不必深交。有一种界限是无形的,它不会占用你的时间和金钱,但却破坏你的心情、颠覆你的三观,这就是认知界限。害怕被人瞧不起、担心会撕破脸、总想取悦别人、对设定界限后的交往感到焦虑、对设定界限信心不足、想通过帮助他人来实现自己的价值、 把自己被...
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