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超详细讲解，10天速成一字马。零基础“一字马”干货教程！超详细讲解，10天速成一字马。 阅115 转6 评0 公众公开 20-12-06 09:55 |
昨天发站立前屈的纠错练习，不少人说做不到，初学者练习要循序渐进，一步一步来哦。 阅37 转2 评0 公众公开 20-03-22 16:00 |
6大方位12个动作，全面灵活髋关节，开髋效果杠杠滴。山式站立，双脚打开适当的距离脚尖指向正前方，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手放在双脚之间手肘内夹，此时双腿髋关节处于外展状态保持30秒-1分钟。山式站立，将左脚放在右脚的前外侧吸气延展脊柱，呼气前屈双手放在瑜伽砖上此时髋关节处于内收状态保持30秒-1分钟，换另一侧。坐立在垫面上，... 阅5 转0 评0 公众公开 20-03-12 21:42 |
英雄坐如何练习才能不伤膝盖？以上是脚背的伸展练习，必须先简单的伸展下脚背再练习，脚背不好的不建议马上练习这样的姿势容易伤到脚踝，在开始英雄坐的练习，把以上的体式都做的不错了，脚背伸展的也不疼了再来坐这个英雄坐动作一先将小腿分开??1、这个体式其实如果有严重膝盖的问题我是不建议练习这个体式的，膝盖有问题的半月板损伤、骨质增... 阅1135 转3 评0 公众公开 20-03-09 13:23 |
打坐是瑜伽入门的基础，许多瑜伽体式都是从坐姿演变而来。坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间，双手拇指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿上，左脚脚心向上，双膝尽量贴... 阅84 转0 评0 公众公开 20-03-08 11:22 |
前屈做得好，人到80不显老。不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……为什么前屈这么多呢？虽然前屈经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为了能像大家那么屈多一点，最常见的就是用力弯屈背脊，甚至用力来回弹背，希望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。不论做站姿或坐姿的... 阅19 转1 评0 公众公开 20-03-01 22:22 |
弓步准备弯曲右膝，右小腿垂直地面，膝盖和脚指正对前方左腿膝盖、脚背落地骨盆端正，脊柱立直双手放在膝盖上或者双手扶髋保持30秒左右.在骑马式的基础上右脚向外移一个脚掌的距离，右脚掌外旋，膝盖和脚趾一个方向。弯曲右膝盖，右手抓右脚掌。重心向后移，弯曲左腿至左大腿垂直地面伸直左腿，脚背交替绷直、回勾吸气脊柱延展，呼气身体前屈到... 阅153 转3 评0 公众公开 20-02-26 16:34 |
而对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量下降；所以，拉伸的拉的不是韧带，拉的是肌肉和肌肉的筋膜。筋膜分为几层，分别叫浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜，它们延绵不断贯穿于身体内，其内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以筋膜具有很强的单向抗拉性能。这个「筋」指的也是我们前面提到的「筋膜」，而疼痛，... 阅123 转2 评0 公众公开 20-02-26 10:03 |
从新月式进入，右腿在前，左腿在后，骨盆向后退，前腿伸直，脚尖回勾，后跟着地，后腿大小腿成90度直角，手指撑地，吸气，脊柱向前伸展，呼气，身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。从新月式进入，右腿在前，左腿在后，左手掌撑地，身体扭转向右侧，左小腿向上抬，右手向后抓住左脚脚踝，让左小腿靠近臀... 阅1324 转10 评0 公众公开 20-02-24 21:22 |
