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健身知识|腰是男人的支柱，8式练好腰，男女通用！健身需要的是坚持。男人40岁近五成腰有问题。 阅1 转自榆阳太子 公众公开 16-04-14 14:29 |
深蹲重点 不在膝盖不能超过脚尖！每个人的胫骨（小腿骨）长度和髋关节活动度不同，小腿较短的人，蹲下时膝盖自然容易超出脚尖，若过度要求膝盖内缩，会造成膝盖磨损，也使身体重心过于下倾，导致蹲不稳、跌倒。很多人会膝盖先弯曲才调整臀部位置，这样重心容易落在脚尖，增加膝盖负担，应是膝盖配合臀部下降。至于膝盖退化的长者，依旧可以深... 阅1 转自静幻堂 公众公开 15-12-12 15:39 |
9个动作，让你一个月不认识自己！箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！ 阅1 转自完美至上 公众公开 15-12-12 15:39 |
陈式太极拳“十三势”古太极拳论谓“长拳者，如长江大河，滔滔不绝也。陈式太极拳十三势，系清陈鑫将陈式太极拳一路基本动作计六十四个动作，分为十三节（现在流传的陈式太极老架一路或游龙架整套拳架为七十五式，亦有七十四式、七十二式不等，皆是加了六封六闭式，或算上了起势、收势或预备式等，大同小异，不足为怪）。中云手 摆脚 一堂蛇 金... 阅2 转自太极一圆 公众公开 15-12-08 15:21 |
陈式系统训练六阶段。陈式太极举系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。这时就可以进入拆架子阶段，拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的... 阅1 转自太极拳养生 公众公开 15-12-08 15:17 |
张晨光老师传授陈式太极拳拳式名称。单鞭 48.前招 49.后招 50.野马分鬃 51.六封四闭 52.单鞭 53双震脚 54.玉女穿梭 55.懒扎衣 56六封四闭 57.单鞭 58..运手 59摆脚跌叉。闪通背 67.掩手肱捶 68.六封四闭 69. 单鞭 70. 运手 71.高探马 72.十字摆莲 73.指裆捶 74.白猿献果 75.六封四闭 76.单鞭 77... 阅1 转自太极神犬 公众公开 15-12-08 15:03 |
膝盖由胫骨、股骨以及在胫骨和股骨之间的半月板构成，韧带组织包括前交叉、后交叉韧带以及内外侧副韧带构成（当然还有很多的韧带还有髌骨支持带这些本文就不一一介绍了）。膝关节的力量和稳定性是依靠其周围韧带和肌肉来实现的，所以想要增加膝盖的稳定性，主要是靠强化其周围的肌肉来实现，这也是康复中一个重要的思路。因此在训练膝关节的同... 阅3 转自鹩歌 公众公开 15-12-05 13:56 |
练腹肌的超强新招，不知道你就Out啦！别再用仰卧起坐了！点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟。这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。还在用传统的仰卧起坐练腹肌吗，那你就out了！试试这个吧，每个动作15-25次，两组左右，动作力求标准，同时控制好饮食，每次配合一小时慢跑或其他有氧运动，坚持下去，你会发现惊人的改变，快快虐起来！ 阅1 转自等待MYLOVE 公众公开 15-12-05 13:56 |
练就勾引姑娘的人鱼线，只需要这6步。人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感。1.平板支撑。2.左右移动平板支撑。3.交叉平板支撑。4.爬山式平板支撑。5.蜘蛛式平板... 阅1 转自雨歌803 公众公开 15-12-05 13:56 |
针对全身的瑜伽，赶紧收藏练起来。想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以燃烧脂肪。拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的改变。2、瘦——背部。4、瘦——活跃全身的流瑜伽。5、瘦背部伸展瑜伽。6、瘦臂部瑜伽。大家在练习瑜伽时要记住三点：淡泊宁静是根本； 阅1 转自四叶草355 公众公开 15-12-04 13:58 |
