| 共 967 篇文章 |
|
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你... 阅35 转2 评0 公众公开 20-09-28 04:18 |
12个拉伸动作，帮你延年益寿，简单实用！刚开始拉，您会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请您继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，容易受伤。只要您能坚持一个月，那么结果是您可以期待的……温馨提示： 阅30 转1 评0 公众公开 19-05-21 16:22 |
最夯的14种虐腹动作，手把手教你打造“搓衣板”腹肌。具体动作如下：动作1：10-20次。动作2：10-20次。动作3：10-20次。动作4：10-20次。动作5：10-20次。动作6：10-20次。动作7：10-20次。动作8：10-20次。动作9：10-20次。动作10：10-20次。动作11：10-20次。动作12：10-20次。动作13：10-20次。动作14：10-20次。想要搓衣板腹肌就赶紧练起来... 阅285 转27 评0 公众公开 19-04-09 16:06 |
这个惊艳朋友圈的腹肌男神，背后真实面目你见过吗？而当Devin终于扛过所有病魔，顺利出院后，抱着依然孱弱的儿子，Michael 下定决心要做出改变：“我要成为一个更好的人，一个合格的父亲，能够保护我的儿子，并成为他的榜样。”每次最难熬的时候，Michael总会想到儿子：Michael这样说道，而让他觉得最自豪的，不是他成为了一个拥有八块腹肌的健... 阅142 转1 评0 公众公开 19-01-11 11:30 |
一张图告诉你，为什么靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门？膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中。可以看出这个靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、这些肌肉也正是运动中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，时常抱怨自己膝盖不好的。小伙伴们记得多练靠墙静蹲哦。30天靠墙静蹲挑战， 阅183 转28 评0 公众公开 19-01-04 20:08 |
7个腹部动作睡前练，每天15分钟，坚持2个月，助你虐出马甲线。比如，我们最在意的男性的六块腹肌，女性的马甲线。但是如果在减脂期间配合腹部训练，当减脂成功后，马甲线就会出现。站姿挺胸收腹，双手握拳转向身体一侧，对侧腿向后向侧方撤出一步提膝的同时上半身向对侧转体，至双手与对侧膝盖相碰撞保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝... 阅50 转2 评0 公众公开 18-11-23 04:41 |
下蹲，首先启动臀部，臀部向后推，上半身自然前倾，依然抬头挺胸，面部始终面对身体的正前方，保证头背臀部在一条直线上，然后膝盖被动的弯曲，臀部向下向后坐，蹲到大腿平行地面就是最低点，将所有的力量尽可能的全压在臀部上，这时保证上半身倾斜的角度尽量和小腿倾斜的角度一样，也就是上半身和小腿呈平行状态，保持一秒到两秒。【改善方法... 阅28 转1 评0 公众公开 18-11-23 04:39 |
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的 动作之一。动作过程中吸气，垂直向上推举哑铃，动作完成时呼气，重复。动作的过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺... 阅39 转3 评0 公众公开 18-08-05 12:09 |
必须收藏！这个拉伸图终于找到完整版了！最全的。图中颜色标注为拉伸部位。静态拉伸伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致。第二天健身状态不佳。 阅443 转77 评0 公众公开 18-07-19 06:41 |
15种花样平板支撑，能完成这套动作的人身材都不会差！每天坚持练平板支撑的好处不用多说，之前爱健身有推送过《每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑，具体如下：动作1.直臂平... 阅67 转5 评0 公众公开 18-07-19 06:41 |
