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附三平面核心训练方法。今天的话题就来聊聊核心在日常生活和运动中的作用以及如何高效训练核心。抗伸展指的是在躯干前后屈曲时核心依然可以维持稳定，这种核心的稳定性在日常生活与训练中最为重要，如弯腰搬东西，托举重物，硬拉深蹲等都需要核心的抗伸展能力。动作要领：采用平板支撑动作姿势，肘与躯干垂直，身体保持中立位，做左右环绕动作... 阅56 转2 评0 公众公开 22-07-10 17:39 |
功夫越练越深，“四大功法”，必须看一看。静态桩功，也要丹田松紧，筋涨骨腾，内压撑腰掤背。然后慢慢动，肌肉松和，动态饱满，窍内腾挪，筋骨内压，相互渗透，功夫就深了。鼓荡内压，充盈四梢，腾起深层筋膜，练出膜劲。虽是两条轴，用时一条轴，胯就是换轴器，一会接左轴，一会接右轴，互为其根。身上如是，别单纯转腰，丹田一缩，命门一撑... 阅39 转6 评0 公众公开 22-06-05 20:11 |
而掌控心智，掌控情感，这是一个人最基本的自主与控制。当你的感知和气息，高度共鸣，拥有节奏时，你的心智和情感，才能被你完美掌控。使气连精神。当你自主地，有节奏地掌控你的气息感时，你就会发现，你过去经历之中，那些出现频率较少的气息节奏，充满了巨大的秘密。身体核心，掌控气息，融入感知，便成心气。越能用身体掌控心气，这个人自... 阅33 转6 评0 公众公开 22-06-03 19:07 |
能大补肾精，堪比吃人参。自然门一代宗师万籁声先生自己亲身用的一个养生功法，据说比吃人参燕窝还要强，被称作“童子功”。这个童子功，不是说童子才能练，而是说，经常练习，可以使我们恢复童子之躯，让我们精神饱满。按：万老的童子功是个宝，普通人健肾只此一招便可受益无穷。童子功，实则名为：炼精化炁。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两... 阅65 转15 评0 公众公开 22-06-01 18:14 |
练太极苦学姿势，不如掌握规律。4、腰为旗杆，手为旗帜。（三）太极拳的三个阶段：第一阶段是打基础：动作形似阶段。第二阶段：气息顺畅阶段。第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。”第二阶段则要求“起吸落呼，开吸合呼”。第三阶段：求意自然阶段。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架... 阅13 转1 评0 公众公开 22-05-28 14:12 |
武术中，有的功法可以同时并行的训练，有的功法，是有先后逻辑顺序，而且不可颠倒的。在武术界，绝大部分师父教弟子时把内练的功法放在后面教，甚至等到自己快进坟墓前才传给弟子，因为内练的功法是拳学中的核心，保守不轻易传授，所以，很多的传武习练者也就理所当然的认为：习武，就应该先练外练的功法，然后才是内功的修炼。外练的功法与内... 阅13 转3 评0 公众公开 22-05-19 16:51 |
既然如此，这个“节”（椎间盘）的病，要想治本，就还得从“筋”上论治，而“治筋”最佳的方法莫过于导引术，尤以易筋经为最。比如，体操等一些过度抻筋的运动员，退役以后，随着年龄的增长，筋骨会出现生理性的拘挛和收缩，甚至到了中年往后，筋膜、关节反而会变得比一般人更加活动受限，不灵活，甚至强直或者难以弯曲，而形成《黄帝内经》中... 阅32 转2 评0 公众公开 22-05-19 16:50 |
看了这种浑圆桩的练法，让人不得不为之感叹。我小的时候没有遇到老师之前也是这么练的，当时以为放松了就行，可是和老师学了之后才知道，真正的“浑圆桩”练法根本就不是我们想象的那个样子的。我所掌握的“浑圆桩”有两种练法，一种内家拳的练法，一种是道家炼气化神阶段的练法。今天我就把这两个“浑圆桩”的练法说一下，其中会涉及到一些核... 阅25 转7 评0 公众公开 22-04-29 09:56 |
解密内功奥秘：全身通气三秘诀。练气时，内功最重要的是把全身的气练通畅。只有全身上、中、下之间气都通，才能达到全身之气通畅自如，百病不生，延年益寿。若中间气不通，气不能上通下达。实际上，舌尖卷起顶抵上颚，气会顶在前额，根本降不下来，通不了，不仅不是搭鹊桥，反而恰恰是断鹊桥！内功引上气下行的方法是：舌尖抵顶下牙龈，舌头中... 阅35 转5 评0 公众公开 22-04-25 09:21 |
Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，好记好玩强身健体！今天，小编为大家总结了Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，以活灵活现的形式展现传统功法的精髓，让大家在萌萌的动图中体会运动健身的乐趣。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方... 阅23 转3 评0 公众公开 22-04-02 23:09 |
