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如何在被工作生活干翻时依旧坚持健身？不管是做博主也好，作为工作室经营者也好，或者只是作为一个健身爱好者，我接触的人越多，尤其是不以健身为工作的人越多，我越能理解，健身其实不是那么一件热血，或者一定要上升到梦想高度的事情，这是一件每个人都需要的事情，但是要让他们理解接受并坚持将它变为习惯，可能比把它当作梦想去坚持还要更... 阅31 转0 评0 公众公开 20-06-29 18:57 |
——“肩胛提肌”3.“回眸一笑”、“倒车疼痛”，其实就是肩胛提肌主动收缩产生疼痛；这些“过于”常见的错误姿势，要么涉及侧屈、要么涉及旋转，要么涉及侧屈+旋转，这其中都有“肩胛提肌”的参与，也就不可避免了肩胛提肌的损伤。对于肩胛提肌的拉伸，我们的建议是，偶尔拉拉可以，不要玩命拉，毕竟现代人的肩胛提肌多数处于“头前倾”位拉长... 阅342 转1 评0 公众公开 20-01-28 00:41 |
老外练得好，不是因为他们基因屌，而是因为……大部分时候的配图都是牛逼的老外。是不是中国人在基因上已经输了？并不输给老外。从开始阶段就被扼杀的健身念头。以至于当很多人看到肌肉男的时候。2、肌肉练这么大就是为了装逼。每个肌肉男。肌肉发达，头脑不会简单。反而，肌肉发达的男人，心思更加细腻。健身赋予他们的不止是肌肉。女生健身后... 阅21 转0 评0 公众公开 19-10-23 21:55 |
就像训练需要营养支撑，需要睡眠，才能有更好的状态，其实我们对于日常生活跟工作，也不能一直紧绷，也需要张弛有度。本来对于生活压力较大的现代人群而言，运动是一种合理的释放压力，让自己恢复的更好，提高生活质量的方式，但是如果你强迫性的在这不是你本职工作的前提下进行过量的投入，那么运动本身，就会成为影响你恢复（这个恢复跟我们... 阅68 转1 评0 公众公开 19-10-02 00:05 |
健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练，其实背部肌肉训练也是非常重要，因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺，精神很多。不过，背部肌肉训练的动作比较难掌握，因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见，下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与，... 阅51 转0 评0 公众公开 19-08-20 12:41 |
一、力量训练在膝关节稳定不足的情况下，股四头肌作为膝关节的主要发力肌，运动中就会过度发力去代偿膝关节稳定，久而久之股四头肌就出现肥大，除了让大腿粗壮，形态不好看之外，膝周围肌张力也会出现失衡，大腿前侧过于发达，后侧薄弱。*图源网络力量训练选择罗马尼亚硬拉代替深蹲，一方面能强化身体后侧链力量，另一方面较少的膝关节参与，可... 阅45 转2 评0 公众公开 19-08-09 01:09 |
练腹肌最实用的一套动作，别再跟着网上瞎练了。P90X 腹肌撕裂者。在叔贵还是小白的时候，这个视频就火遍互联网，造福了无数想出腹肌的孩子们。没有详细动作解释，有些动作设计强度过大，导致很多同学刚上手不是腰疼就是腿疼。在腹肌撕裂者这套视频里，他们的这个动作是改良版的。腹肌撕裂者视频有一个非常好的地方在于「向心收缩+离心收缩+静态... 阅155 转9 评0 公众公开 19-06-27 23:50 |
健身时间越久，越觉得这才是最可怕的健身禁忌在外卖这么发达的今天，你随时随地可以吃到自己想要的食物，而在健身房遍地都是疯狂打价格战的现在，你也不太会碰到没地方训练的情况，所以对于现在的健身爱好者，其实最容易出问题的部分反而是在恢复在睡眠上，现代人的熬夜问题，已经严重到必须重视了。按照我们刚说的，不管是什么样形式的运动，... 阅86 转1 评0 公众公开 19-02-19 23:55 |
6种人，容易发生足底筋膜炎，你是其中一种吗？这是因为足底筋膜经过长时间休息后，会维持在较短的长度，当脚下床踩地时，就会快速拉扯原本已经有损伤的足底筋膜，而产生疼痛；1、足底筋膜炎发生的可能原因：筋膜连接跟骨的地方受到反覆的微小伤害而造成反覆的发炎，导致足底筋膜附着在跟骨的连接触增后及退化。2、足底筋膜炎的位置和足部重量分... 阅4 转自吉祥舟 公众公开 18-08-23 13:36 |
深蹲的标准动作——深蹲的标准动作gif.深蹲在重量训练的领域中最普遍的训练动作，有很多变化形式！深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作，（同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身），很多初学者容易混淆，让动作脱节。身体的重心在脚掌中央！（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）6.负重要维持在重心线上（... 阅63 转1 评0 公众公开 18-08-13 23:59 |
