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当你最大卧推达到1.5倍体重的时候你的三头就不会太弱，当你能够深蹲2倍体重的时候你也会有一个不错的下肢肌肉量，当你能反握引体负重做组的时候，你也就能够骄傲的穿背心露出你的手臂，这些你以为必须要做单关节动作才能增长的肌群其实在做那些复合训练动作时已经获得了它需要的训练刺激，而且也随着你强度跟训练量的增长一步步在进步。这个公... 阅57 转0 评0 公众公开 17-07-31 09:50 |
简单的举个例子，假设你打算进行4组的卧推训练，使用你一组最多只能做10次的重量80kg，那么在做第一组前你的训练能力是100%，对应80kg一组能做10次，第一组力竭次数完成10次之后，因为疲劳度的累积跟训练能力的下降，即使经过休息，你的训练能力依旧只能恢复到80%，那么第二组继续做8次，又是一次非常接近力竭的次数，训练能力进一步下降，之后... 阅32 转0 评0 公众公开 17-07-31 09:47 |
一个最佳的健身流程是什么样的。拿着崭新的健身卡，第一次走进陌生的健身房，你肯定会有些发蒙，我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容合适呢？有什么注意事项呢？让我们一起来看看吧！ 阅5 转自eln 公众公开 17-05-14 14:33 |
只要你在一个合适的强度下进行规律的训练，遵循逐渐增加训练负荷的原则，同时做好饮食跟休息，那你的肌肉就可以持续的变大变强，虽然训练确实有适应性，你一直做同样的训练动作，你会对该动作越来越熟悉，不会像第一次做那样给身体造成那么大的挑战，但是就是因为你一直在做，在训练某个动作，你才能把这个动作做得越来越高效，做得越来越好，... 阅27 转0 评0 公众公开 17-05-06 19:05 |
到底是该先力量后有氧，还是先有氧后力量？怎么样有效科学的安排健身计划是高效健身的第一步，其中最基本的就是决定什么时候该进行有氧训练，什么时候该进行力量训练。因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。 阅73 转1 评0 公众公开 17-04-21 12:03 |
天涯健身：什么是双关节和单关节的训练？在健身动作中，基本上可分为双关节（又称为基本动作）和单关节（又称为孤立动作）。它是指在一个动作中有二个关节同时进行活动，双关节动作在锻炼局部位肌肉时，会产生主动肌和其他协同肌肉群同时参与用力，这些关节的活动类似机械结构的杠杆运动。单关节动作，主要是锻炼肌肉块的线条和形态的训练动作。 阅3 转自空中猎手 公众公开 17-03-20 18:46 |
训练次数的不同对健身影响大不同！【导语】训练次数的多少，要根据不同的训练目的、不同的训练强度和不同的训练周期来选择。4.超次数（30次以上）：有助于减缩局部位的脂肪和增强肌肉弹性，超高次数还可以增强心肌功能。每个动作的第一组开始前，先用较轻的重量做1~2组的暖身活动组（不计算在正常的训练组内），使肌肉逐渐适应过渡到较重量的训... 阅2 转自空中猎手 公众公开 17-03-20 13:12 |
健身与碳水不得不说的秘密。好碳水VS坏碳水。但是，这不意味着不管你从什么食物来源摄入碳水化合物都无所谓了，我们常谈的复合碳水化合物（比如全麦食物，谷物，蔬菜跟豆类中的碳水）和简单碳水化合物（比如精制的米面，果汁甜食等里面的糖分）之间的区别更多的还是在于食物里除了碳水之外的东西，复合碳水化合物往往含有更多的纤维素，维生素... 阅419 转0 评0 公众公开 17-02-21 13:09 |
训练前适量补糖有助于训练过程中保持足够的糖原储备，预防低血糖症状的产生（如：饥饿、心慌、颤抖等）。作为有增肌塑形需求的健身者，你需要知道：肌肉的增长并不是在训练过程中发生的，而是在训练后。因此，训练后补充一些容易被快速吸收的碳水化合物，同时配合一定量的蛋白质，比如适量的土豆泥、一份鸡胸肉三明治或一杯蛋白粉等，这样有利... 阅57 转1 评0 公众公开 17-01-03 22:33 |
胖是工伤，越努力工作越容易发胖！只因为我工作太努力！工作压力大、早出晚归、饮食不规律，2、工作繁忙导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的重要原因，越勤奋的人工作压力会更大，“胖，是一种普遍存在的工伤！”我长胖是因为：工作太努力！这是工伤、工伤、工伤！去健身房办卡减肥也是工伤所致！我变胖变丑也是工伤！至今单身也是工伤！若已... 阅75 转0 评0 公众公开 16-12-31 13:50 |
