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慢跑---对抗抑郁最棒的方法慢跑---对抗抑郁最棒的方法 介绍给大家一个对抗坏心情的好方法，是我实践出来的，不看是你的损失噢！所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，从2千米快步走开始。也就是速度不限，尽可能舒适，持续不间断地慢跑10分钟，一定要坚持住，10分钟一到，恢复快步走，调整呼吸，在快步走中休息调整10分钟，然后来一次5... 阅2 转自秋天雨CZL 公众公开 14-10-25 20:40 |
如果你跑步是为了减肥，那就在身体允许的情况下加大运动量，饮食上控制的是量，少食多餐，让运动量和饮食量成反比，感觉饿的时候才是燃烧脂肪的开始，“汗水是脂肪的眼泪”说的是运动后的消耗而不是虚汗 冷汗 盗汗 呵呵 运动量以一天的舒适为基准，活动不开易受伤心情也不好，超负荷会感到乏力疲惫，影响一整天的工作和生活。为了健康不要给自... 阅34 转1 评0 公众公开 14-09-10 21:32 |
比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。4、状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。5、在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。实在不能避免的时候，只能减小训练强度，避免对身体造成额外的负担。这是明显的疲劳信号，及时休息或者... 阅39 转2 评0 公众公开 14-09-10 21:29 |
腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧... 阅42 转0 评0 公众公开 14-09-10 21:06 |
跑步 拉伸的动作。持续做着收缩与弛缓动作的肌肉，在疲倦时会变为僵硬，这时放轻松慢慢去伸展紧绷的肌肉，能促进血流，恢复肌肉原本的柔软性。如果缺乏肌肉的柔软性，肌肉无法把力量发挥到最佳状态，会影响运动表现的好坏。这也代表跑步里的每个动作都不需要逞强就做得到，降低运动伤害的风险，如果慢慢的一边深呼吸一边伸展，还有缓和紧张情绪... 阅222 转3 评0 公众公开 14-09-09 20:28 |
跑步 不同脚型，需要不同的鞋带绑法。然后采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结。贴士：推荐牢固的鞋带绑法 曾有跑友向我们咨询，在跑步过程中鞋带总是松该怎么办，这里私奔向大家介绍一种比较牢固的鞋带绑法。只要在开始绑鞋带之前，将两根鞋带各自在一个鞋带孔中绕出一个圈来，再将两根鞋带的头部穿到对面... 阅6731 转10 评0 公众公开 14-09-09 20:21 |
跑步 30天后又是一条好汉——养伤记。最近翻译过几篇关于膝伤的文章，把膝伤的原因归结为三个原因：肌肉力量不足、柔韧性不够、运动过量。对于新手来说，力量不足是主要原因。对策就是通过快走、慢配速跑、原地训练提升肌肉力量；单说跑步最易伤的膝盖，我半月板疼过、内侧韧带拉伤过、外侧韧带疼过很久。分析起来就是肌肉力量不足，已经跑不动... 阅125 转13 评0 公众公开 14-09-09 19:40 |
跑步 保护膝盖，你必须知道的5件事。3.任何营养品都无法让膝盖内的软骨再生 尽管关于软骨再生的营养品广告漫天，但至今仍没有一种被证明有使膝盖软骨再生的功效。其症状为膝盖下的软骨发炎。最常见的是臀部与小腿肌肉无力，这会导致跑者在跑步过程中重心不稳，股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均，而腿筋过紧则会使得跑者在跑步时不断变换对... 阅543 转0 评0 公众公开 14-09-09 19:28 |
在家就能完成的训练。有图有真相-专治跑步膝！拉伸动作1：伤腿拉伸至臀部后侧，将另一条未受伤的腿交叉置于伤腿之上，并向下挤压，坚持30秒。拉伸动作2：两腿交叉，将伤腿置于非伤腿后。拉伸动作3：保持坐立姿势，拉升伤腿尽量使其紧贴胸部。单腿支撑这是一个即便在刷牙时都可以完成的动作。单腿支撑的情况下，用缠着绷带的腿向后拉伸，坚持3-5... 阅11 转自秋天雨CZL 公众公开 14-09-02 22:41 |
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。肌肉痉挛。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。足底筋膜炎。足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底... 阅89 转1 评0 公众公开 14-06-27 22:27 |
