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男、女简易健身操。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别... 阅1 转自雪峰读书 公众公开 23-11-21 00:07 |
“敛气入骨”秘功行功要领公布，能不能掌握好就看自己了。练气入骨秘功及蹲墙乃是杨氏太极府内派所传，其中练气入骨功，练俯身拱腰的式子可以从最初15分钟开始，慢慢到30分钟。松溪内壮功在修习内丹功法之前，首先经过筋骨锻炼(各种基本功法舒展骨络），舒展筋络、关节并拉长韧带，从外及里，否则练习静功时，难免腰酸腿痛，骨软肉僵，盘坐不起... 阅1 转自出生上海... 公众公开 22-09-11 07:07 |
如练时，须择天朗气清之处，先用粗略之呼吸以开通气道，以意力吸至小腹（丹田也），待腹中气满，然后呼出（此谓后天呼吸），如此数至十或少次不等，后须换为细呼吸，此细呼吸与前粗呼吸稍异，呼吸之法，呼出也，小腹反鼓大，吸入气也，小腹反微缩（谓之先天呼吸，又名丹田呼吸），如练此法时先将气沉至丹田，微停，随时用吸机将腹内之气提升，... 阅1 转自阿金大大 公众公开 22-09-11 07:06 |
气壮丹田的秘传调息法。这是乾坤混元功中的一种调息方法，这种调息法是强壮内气的最好的基本方法， 也是“内练一口气的特殊的方法，它得气很快。 气感很强，能真正地较快做到“气沉丹田” 使丹田之气壮实，内气充盈。这种调息法是强壮内气的最好的基本方法， 也是“内练一口气的特殊的方法，它得气很快。 气感很强，能真正地较快做到“气沉丹田... 阅1 转自天地任逍... 公众公开 22-09-09 05:56 |
【健身妙招】直腿坐炼精化气的辅助功法。用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。腰部命门穴往后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；明劲练习：一吸气，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，一起往命门那儿缩；三、蹲墙功。吸气时发“yu-en-”音，肚... 阅1 转自 平凡的... 公众公开 22-05-24 21:50 |
性光法一般是光入体内，让光从头往下照，照至丹田、涌泉再返上来，做到体内气光合一，功夫便上去了。当真气归元，还于下丹田的时候，另外觉得有一股潜在吸力把肚皮向里吸紧，很象肚皮已贴着了背脊骨似的；同时又觉得丹田里的真气，有似香烟缭绕，悠游自在，荡漾漾，轻飘飘，似动似止，载浮载沉；真气在丹田里首先向锁钥任、督、冲三脉的“阴蹻... 阅1 转自雨浓1kuef... 公众公开 22-05-24 21:42 |
气梦健身法：效率最快的调动真气之术，是比气功更先进的一种调动真气的方法！，但一天时间可以练成气梦术进入气梦态调动真气。气梦都有什么作用?练气功和调息都能进入气梦态，但是练功入梦进入的是心像体气梦态，调息入梦进入的是意念体气梦态，两种气梦态的主要表现是不一样的，心像体气梦态练到一定程度可以出现出体状态，意念体气梦态练到一... 阅1 转自雨浓1kuef... 公众公开 22-05-24 21:40 |
《内外功图说辑要》清崆峒懒道人传。“一、冥心凝神静坐。心虚神凝，万缘放下。内不缘外，外不入内，内外两无，身心俱寂，人我两忘，四大皆空，浑浑沌沌，惶惶寂寂，渐入先天境界矣。静坐毕，行以下各工法。纳气丹田，以两掌向后，掌心按住两肾俞穴，微微用力上下按擦，令极热，一百零八次数即止。端坐凝神，气沉丹田，静极，则神水自天来。收... 阅1 转自雨浓1kuef... 公众公开 22-05-24 21:38 |
(2)卧虎功的改良练法！！马步桩有三年多了,现在已能马步低桩一小时了,同时还练控腿,一字马避叉,都是练中下盘为多,也该练练上盘了. 说实话,我试了好多练上盘的功法,虽说效果是有,但总觉得感觉不对,我练过上盘练功方法有如下:本论坛介绍的通臂,摇肩,百把抓,太极易筋经中的练上肢外功法,卧虎桩,伏卧撑,铁牛功等,后来在网上看到有人练卧虎桩,将其改... 阅1 转自小城a 公众公开 22-04-28 20:28 |
精力绝伦的马步健身术。第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。为什么要先练练马步冲拳？如果马步冲拳能一次有五六百或... 阅1 转自wei.cn 公众公开 22-04-26 23:24 |
