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鸡大腿是鸡胸肉不错的替代品：因为鸡腿肉有脂肪，更有光泽更有味道。谷物面包是在谷物发芽后才制成的，在发芽过程中，谷物的碳水化合物含量较低、蛋白质含量高。牛油果含有高水平的单不饱和脂肪，2007年发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究表明，转向高单不饱和脂肪的饮食，可以避免身体脂肪长在肚子上。中链甘油三酯是饱和脂肪，它的吸收和... 阅215 转0 评0 公众公开 19-10-04 20:48 |
15组GIF图告诉你，在家也可以虐出八块腹肌。1、仰卧卷腹。2、仰卧交替摆腿。3、倒V字支撑。4、张臂触脚。5、侧身核心训练。6、对侧手肘触膝。7、换边做手肘触膝。8、双侧交替肘触膝。9、侧边交替摸膝。10、仰卧抬腿触足。腹肌静止练习。俄罗斯转体。平板撑屈膝。腹部肌肉拉伸。拉伸下背部肌肉。 阅72 转0 评0 公众公开 19-09-22 23:09 |
这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用。这几年健身界开始澄清仰卧起坐其实并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为它对腹肌造成的负荷是有限的。想要练出腹肌，除了平时要把体脂率降下来之外，针对腹部的动作方面，还有其他很多动作可以选。今天，我们就跟着国外健身达人一起get一组徒手腹肌练习，平时在家来做几组，或者在力量训练后从中选4个动作... 阅28 转0 评0 公众公开 19-09-22 21:01 |
4个原因阻碍了腹肌出现，你纠正了吗？1. 腹肌块数已决定首先我们要知道，不是人人都能练出8块腹肌的，腹肌的块数由基因决定，有的人只有4块，有的人5块，有的人6块，有的人8块，这是我们无法改变的。还有的人腹肌对称，为什么腹肌难“练”出来呢？4. 腹肌由多个肌群组成不要以为腹肌就只在腹部，它还存在于腹部深层和腹两侧，被称为腹横肌、腹... 阅37 转0 评0 公众公开 19-08-13 15:17 |
全身各部位拉伸图谱，不会拉伸的收藏好！这里有一个非常形象的拉伸图谱系列，能够帮助你了解到局部拉伸的姿势，和拉伸的部位，把它记在你的脑中，当你下一次拉伸的时候，看是否有拉伸到这个部位，如果没有的话，应该小范围进行调整。跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做... 阅20 转0 评0 公众公开 18-12-28 12:07 |
所以，手臂训练真的需要足够的知识才能让效果显著，这里6个训练秘诀和4个高效训练动作，你是否都已经掌握？在肱二头肌的训练动作中，我们都推荐做到超过力竭的方式，当然还有很多其他的方法可供选择，从强迫次数训练到离心收缩训练、递减组和半程组。在动作的最高点收缩二头肌。强化练习：使用哑铃，你可以从一个双臂动作变成单臂动作。训练不... 阅35 转0 评0 公众公开 18-12-03 12:31 |
这10个篮球基本功动作，每天练习10分钟，一个月后球技突飞猛进！分别完成头部，腰部，膝盖部位的绕球，顺时针和逆时针绕球各5次。分别进行单腿膝盖位置的绕球，同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球。胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向绕球5次。胯下超低八字运球，进行完整的5次运球。10次胯下运球，左右交替练习，各10次。 阅42 转0 评0 公众公开 18-12-03 12:27 |
一次完美的腿部训练就应该是这样的套路。只要遇到练腿日都会有各种理由不想训练，没错！如果你真的不想自己成为上肢发达+麻杆腿的怪物，练腿必不可逃！腿屈伸。改变你的站距，来确保训练到了股四头肌的4块肌肉：股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。如果你想要增加训练的难度，健身房又没有器械做腿弯举，不妨双腿夹着哑铃，趴着练腿弯举来... 阅35 转0 评0 公众公开 18-11-29 13:09 |
