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再这样瞎练，你的身体离废掉不远了！网上有很多喜欢也善于科普的健身博主，大家的科普方式也各自不同。而今天说的这位健身博主Eugen，他科普的方式却很有个性——用漫画直接画出来！如果身体前倾你的膝盖就废了！高位下拉应始终保持脊柱中立位。旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！不要为了冲击大重量而弓腰抬头！当然Eugen的漫画也不都是如上... 阅40 转1 评0 公众公开 18-04-15 14:17 |
在肢体发力瞬间,通过核心肌群的共同收缩，圆柱的体积减小，腹内压随之骤然升高，“汽缸”就会象充气的轮胎,由里向外鼓胀，相反腹壁肌群自然由外向内收缩合抱,摧发四肢协同运动,整个身体也呈向核心收缩的趋势，如此，整个核心区就变成一个坚固的“刚体”异常充实，撞之不开、晃之不散、浑然一体，使核心肌群所蓄积的能量顺利地从身体中心向运动... 阅130 转7 评0 公众公开 17-10-22 15:45 |
SFMA很有魅力，评估也很容易：案例分析。2、SFMA评估时间太长，病人量大，没时间评估。一、SFMA首要层级动作评估：评估时间：2分钟。SFMA首要层级评估结果提示： 患者踝关节、膝关节、颈椎没有问题，导致患者症状的原因可能存在于上肢伸展、脊柱、髋关节。根据逐个关节理论得知胸椎和髋关节都属于灵活性关节，当它们灵活性缺失时肯定会让腰椎... 阅2 转自xyf4345 公众公开 17-03-31 15:38 |
SFMA很有魅力，评估也很容易：案例分析SFMA很有魅力，评估也很容易：案例分析。一、SFMA首要层级动作评估：评估时间：2分钟。SFMA首要层级评估结果提示：患者踝关节、膝关节、颈椎没有问题，导致患者症状的原因可能存在于上肢伸展、脊柱、髋关节。根据逐个关节理论得知胸椎和髋关节都属于灵活性关节，当它们灵活性缺失时肯定会让腰椎进行代偿（... 阅183 转6 评0 公众公开 17-03-28 05:56 |
3、人体(骨骼肌肉系统）是一个张力均衡的结构：骨骼系统形成了结构外形，而行走在骨骼间的肌肉（肌筋膜链）则起到维持结构外形的作用，肌筋膜链的张力调整整个结构的平衡。肌筋膜链学者认为围绕人体的筋膜（肌肉）是连续性的，张力在筋膜链上传递，筋膜链上的任何一段肌肉发生问题都会导致相近或另一端肌肉发生张力的改变。而筋膜链理论中，人... 阅117 转7 评0 公众公开 17-03-22 23:20 |
活着必须要会的动作——徒手深蹲。而且，深蹲作为一个全身性复合动作，应用面非常广泛，比如发展力量、康复养护、动作准备，甚至是有氧训练。但是，万剑归宗，这一切花里胡哨的变种回归本质都是一个动作——徒手深蹲，这个动作掌握了之后，深蹲系列想怎么玩怎么玩~C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；3.下蹲... 阅53 转0 评0 公众公开 17-01-03 22:04 |
开讲之前科普个小知识，关节功能基本可以抽象为灵活性和稳定性，在本文中，灵活性重点涉及关节的活动幅度，稳定性主要是指关节保持在某一角度的能力。髋关节明显低于膝关节。如果在辅助的状态下你能够完成如上标准的完美深蹲姿势，那么至少说明你各个关节的灵活性是木有问题的，主要问题发生在稳定性上，那么就和肌肉力量高度相关，需要重点强... 阅57 转5 评0 公众公开 17-01-03 22:04 |
找一个PVC杆或者墩布杆，直立，躯干挺直，收腹，双脚分开与髋同宽，将PVC杆沿着脊柱放置，要求后脑、胸椎、骶骨三点贴住PVC杆，腰椎和杆之间要保持一定的空间，大约一只手掌不到的厚度！保持后脑、胸椎、骶骨始终接触PVC杆，然后躯干慢慢前倾。这是一个鉴定深蹲是否标准以及功能是否存在缺陷的好方法，首先如屈髋准备姿势一样，将PVC杆沿脊柱放... 阅236 转4 评0 公众公开 17-01-03 22:04 |
本期内容1.什么是屁股眨眼2.屁股眨眼的原因与解决办法3.辩证看待屁股眨眼。屁股眨眼？骨盆翻转！如果你屁股眨眼发生的位置远低于我们对于深蹲所要求的目标深度（髋关节明显低于膝关节），或者屁股已经快碰到脚后跟了，那么我认为你这是作，这是完全没必要的。比如当屁股眨眼幅度很小、骨盆后倾趋势才刚刚出现的时候，我们的脊柱姿态仍然可以保... 阅82 转0 评0 公众公开 17-01-03 22:03 |
