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一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。2、步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。步幅小但动作要均衡。跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消... 阅14 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:25 |
运动才是减肥正经办法 这4种运动减肥效果堪比吸脂。运动的类型也是种类繁多，那么到底哪些运动比较适合减肥呢？以下这几种运动方式，减肥效果都很好。游泳的减肥效果是公认的，不仅效果好、见效快，而且减得非常均匀，不像腿部运动或者是腰部运动只能减身体某一个部位的赘肉，游泳减肥可以使人的身体瘦得很均匀。很适合比较喜欢运动，对于减肥... 阅45 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:25 |
但有一些人虽然经过了很长时间的走路减肥，但是并未收到很好的效果。在行走时，手臂摇动的幅度可以帮助燃烧脂肪，而且还可以增加上身运动的力度，一般最好将手臂的摇动幅度在90度的方向，手臂前后摇摆，肩膀保持平衡，这样可以达到最大的减肥效果。想要达到一定的减肥效果，在行走锻炼的同时，可以适当加入一些慢跑的运动。用快走和慢跑这两种... 阅29 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
散步是一种和缓轻松的健身运动，还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。④走路时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地... 阅18 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。坐起时，在床上做伸展运动：双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。... 阅22 转2 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
六种运动方式让你更健康。慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼，不仅仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外，打羽毛球的时间应该保持50分钟以上，这样才可以真正的消耗身体... 阅13 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
散步的好处 每天坚持散步竟有神奇的功效。现在的人都比较注重养生，运动是养生的一种最佳方法，而散步也属于一种运动，它是我们平时经常在做的，那么散步的好处有哪些呢?很多人喜欢饭后去散步，那么饭后散步好不好呢?散步的正确姿势是什么?下文为您详细介绍相关知识。美国杜克大学医学中心和瑞典卡洛琳斯卡医学院的研究者发表在《美国心脏病学... 阅1071 转2 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退... 阅21 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
但是，很多朋友经常会说没有时间来运动，所以，很少会坚持每天运动。坚持每天适量的运动可以起到改善大脑功能的作用，因为在运动的过程中可以促进血液循环，从而增加大脑的血流量，这样的话，脑细胞就可以得到更多的养分，变得更加有活力，从而起到改善大脑功能的作用。坚持每天适量的运动有益心脏，因为运动可以促进血液循环，增加心脏中的血... 阅104 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。1、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。7、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。身体状况较... 阅22 转0 评0 公众公开 19-01-22 11:24 |
