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| 共 10 篇文章 |
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安全有效的练习盘全莲花padmasana (视频教程）盘莲花对于很多瑜伽练习者来讲总是一个坎。但是Padmasana莲花式确是一个非常复杂的体式，主要是这样的体式把膝盖的关节带到了一个非自然状态的极限。很多人，包括瑜伽老师都是曾经在练习和莲花／半莲花有关的体式中膝盖受伤，有很多瑜伽高级练习者和瑜伽老师都从这样的一个受伤的经验中学习到了瑜... 阅1 转自清晨的风1... 公众公开 18-10-03 11:26 |
这个体式的根基是双手和双脚，只有根基稳了，才会有正位发生。现在先从双脚说起：后方的根基重心在脚部，首先是双脚平铺在垫子上，脚掌向后延伸让脚背去推地，尤其是大脚趾背，持续向下压，让脚后跟在正中的位置，而不要向两边，很多人容易做出脚尖向内，脚后跟向外，也是术语中所说的足内翻。好, 最后再讲一下如果你的身体暂时还不能做到这个... 阅1 转自平凡铃铛 公众公开 18-09-29 11:50 |
2.仰卧抬腿：躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿90度向上伸直，再放下，反复做。3.仰卧左右抬腿：与前一个动作类似，腿抬到最高处后，向左右两边倒，再旋转回另一侧，一左一右。7.仰卧旋转抬腿：回到仰卧抬腿的动作，腿尽量向上蹬，左右来回旋转，用脚画圈。9.仰卧交替抬腿：平躺于地板，将腿往上抬，小腿与大腿呈90度，做反复的抬腿动作。 阅63 转0 评0 公众公开 18-08-07 16:14 |
