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错误的练习不如不练，20张基础瑜伽体式细节图，检验下自己的练习。细节决定成败，在瑜伽体式练习上，细节决定功效，你到底是在练瑜伽还是照着样子摆pose，决定了你练习你有没有做错了点？补充：这个体式特别容易耸肩，注意肩膀后展下沉，脊柱立直，做不到的可以在臀部下方垫一块砖。补充：脚放在地面不是这个体式必须要做到的点，双脚放在什么... 阅62 转0 评0 公众公开 19-11-22 15:41 |
拉筋最好的方法是什么？我们在做各种伸展的时候如果轻度的拉伸你的筋打开的不大，或者下去的不多，别人的腿能打开180℃你就能打到90℃双脚不能像别人那样还过度的去攀比拉伸强行把自己的身体去到达那个位置的时候那么这就会过度的让身体造成损伤引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹的现象产生，所以拉筋要适度，伸展到自己... 阅44 转2 评0 公众公开 19-11-07 08:32 |
倒立是最高级的保养 , 5分钟教你学会手倒立，让你年轻20岁。有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。2、保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。靠墙手倒立。双手五指分开压在垫面上，进入脚尖点地的站立前屈，呼气，臀部向上带领... 阅37 转2 评0 公众公开 19-08-16 11:40 |
注意这8个细节点，才不会让瑜伽练习损伤膝盖！髋关节、膝关节和踝关节是下肢的三个主要关节，在练习时，如果髋关节没有活动开的话，就会给膝关节增加额外的压力，让膝关节不堪重负。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，如婴儿式和圣哲玛里琪三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力... 阅57 转0 评0 公众公开 18-08-29 15:50 |
22张图纠正你的拉伸动作！主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。大腿前侧肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要动作就是大小腿的折叠。这一动作可以拉伸... 阅26 转1 评0 公众公开 18-08-22 08:56 |
30个瑜伽体式“力的走向图”，初学者知道“怎么练”很重要！那么，今天就来跟大家分享瑜伽中，常见的30个体式“力的走向图”，包括体式动作的轨迹，用力的方向，体式的正误对比，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。补充：手杖式中一定不要拱背导致腰部代偿，脊柱向上延展双腿肌肉收紧向下靠近地面。补... 阅30 转3 评0 公众公开 18-07-20 11:00 |
瑜伽初学者科学安全练瑜伽，这6个正位原则一定要掌握。不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，保持身体正位在瑜伽练习中，都非常重要，一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。瑜伽老鸟们可能对一些身体正位原则比较了解了，但刚开始练习瑜伽的初学者，可能不太清楚。今天小一就从根基双脚开始，到双腿、骨盆、躯干、手肘... 阅21 转1 评0 公众公开 18-07-11 10:39 |
刚发现的一套，最安全有效的瑜伽开肩序列（收藏级）刚刚在INS上发现一组开肩的瑜伽序列，不仅可以安全有效的灵活肩关节，尤其对于肩部僵硬，练习时不稳定经常出现肩部疼痛的瑜伽初学者特别有效。这套序列对肩部的打开练习非常全面，循序渐进，一起来看看吧：金刚跪，左手臂在上，双手臂相互缠绕。左手辅助右侧手肘，帮助右侧肩部的伸展。对于瑜... 阅23 转1 评0 公众公开 18-04-20 11:22 |
腘绳肌和四头肌 - 基于最新运动科学的大腿肌肉瑜伽练习方法大腿的前侧有一组肌肉叫做四头肌（包括股直肌、股中肌、股外肌和股内肌），大腿后侧有一组肌肉叫腘绳肌（包括半腱肌、半膜肌、股二头肌）。“ 如何修正这种不平衡几年前健身专家和瑜伽老师在一起发明了一种练习方法：用瑜伽砖辅助低弓步来帮助我们用瑜伽理疗的方法修正这样的体姿问题。 阅45 转1 评0 公众公开 18-04-11 08:48 |
这时候把重量放着手和腿上， 不让脊柱承重，可以帮助我们找到脊柱的自然弧度， 找到脊柱的自然弧度后再头顶和尾骨相对延长去找脊柱的延伸。如果你有弓腰的习惯，可以花几周时间，练习停留在这个后仰的脊柱伸展版本中找到感觉，几周后再在让脊柱和地板垂直，但是一定要找到你腰椎的自然弧度 （点我了解脊柱的弧度和延伸）。摆正膝盖和脚后保持两... 阅2 转自 一一众生 公众公开 18-04-11 08:39 |
