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跑步最基础的装备是什么，户外跑步最需要的五款运动装备推荐。南卡Neo由南卡升学实验室联合格莱美听音师历经3年时间调校，不断打磨研发出南卡独家第2代声学響科技技术，提高55%震子振动面积，音质提升57%，同时优化声音传输方向，音质更具空间感、节奏感。南卡Neo在机身设计方面花费了大量的心血进行设计，使得这款骨传导耳机佩戴更加适合我们... 阅6 转0 评0 公众公开 23-08-06 14:25 |
再慢就来不及了，步幅和步频只能保一个，你说保谁？我们都知道：跑步的速度 = 步频 X 步幅，想要提高跑步速度，主要有两种方法，一种是保持步频不变，增大步幅；一种是保持步幅不变，提高步频；原因主要有两个：小步幅、高步频跑步更不容易受伤，因为步幅越大，落地冲击力越大，就越容易给关节、骨骼、肌肉、韧带造成伤害；小步幅、高步频有助... 阅2 转0 评0 公众公开 23-06-29 18:22 |
如果我们把一个人的心率范围看作一条绳子，那么“低心率”和“高心率”就是这个绳子的两头，所谓“练两头”的意思就是多练“低心率”和“高心率”这两头，而少练中间这一段。如果使用储备心率区间划分（不了解储备心率的，可以参考这篇文章：跑步不知道储备心率，会不会显得很业余？但是两头都要抓并不意味着两头花的时间一样，正常情况下应该... 阅13 转0 评0 公众公开 23-06-29 10:54 |
长期慢跑的八大功效 长期慢跑的八大功效，真后悔没有早点知道跑步有长期慢跑的八大功效。长期慢跑的八大功效，真后悔没有早点知道跑步有什么好处吗？长期慢跑的八大功效：第1个偏头痛克星； 阅6 转0 评0 公众公开 23-06-28 21:02 |
关于静息心率，跑步恢复时间等问题。另外，不是你今天运动，今天的静息心率就是最低，静息心率是你长期运动的一个结果，长期运动的人每天的静息心率值可能会不同，但变化不会太大，静息心率和你的运动频次没有关系，和运动效果有关系，有可能你今天没有运动的时候静息心率是最低的，也间接的说明你的运动达到了运动的效果，提升了个体的健康水... 阅34 转0 评0 公众公开 23-05-06 09:34 |
对不同年龄段的人来说，慢跑的标准是什么？越来越多的跑者正在重拾理性，重新认识慢跑，并开始慢跑。心率是最靠谱的衡量不同年龄段人慢跑标准的方法。一般成年人的适宜慢跑心率为最大心率的60%-75%。例如，一个45岁的人最大心率为175次/分，因此适宜慢跑心率应该在105-131次/分之间。以下是各年龄段的最大心率和有氧心率参考表，可供参考。慢跑... 阅25 转0 评0 公众公开 23-05-03 20:19 |
跑步运动强度有多大。走路速度6.4公里/小时（配速920） 中强度活动。走路速度7.2公里/小时（配速820） 大强度活动。走路速度8.0公里/小时（配速730） 大强度活动。跑步速度6.4公里/小时（配速920） 大强度活动。一般情况下，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）的大强度运动... 阅274 转0 评0 公众公开 23-04-26 21:36 |
日本是在整个中长跑领域，而不仅仅是马拉松，全面领先于我们，日本在场地中长跑领域的领先使得他们可以源源不断地向马拉松项目输送优秀选手，因为优秀的场地中长跑选手发展成为优秀马拉松选手的概率很高，而只练马拉松的问题就是成绩达到高水平后很难再取得突破。乳酸阈跑又称节奏跑，这个强度比马拉松配速快，但又达不到间歇跑的速度，这个速... 阅20 转0 评0 公众公开 23-04-25 09:16 |
坚持练1个月平板支撑，你就知道自己有多厉害。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下... 阅3 转0 评0 公众公开 23-04-22 13:02 |
