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功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。功效：踮脚走是前脚掌内... 阅7 转0 评0 公众公开 18-09-15 05:26 |
11个动作全面打开髋部（收藏）膝盖分开，大腿小腿90°，脚踝回勾，臀部对齐膝盖。坐立，双腿弯曲，膝盖交叠，脚背贴地，双手在两侧撑地。左脚踩地，在左手外侧，右腿伸直后膝盖着地，双手撑地。左腿弯曲在前，右腿伸直，髋部摆正。仰卧，弯曲左膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左大腿靠近胸腔。坐立，弯曲左脚踩地，右脚踝放在左膝盖... 阅17 转0 评0 公众公开 17-07-12 21:24 |
日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！日走3万步，断了大腿骨！只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。3、可防患胰腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行... 阅66 转0 评0 公众公开 17-03-05 21:35 |
【百科】做“仰卧起坐”浑身疼是姿势不对！正确的卷腹动作演示：当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！【腹肌挖掘】课程。从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌。以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。 阅31 转0 评0 公众公开 17-02-28 18:23 |
（零基础健身）前臂1：正握弯举1:正握弯举。正握弯举（Reverse Curl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置... 阅293 转0 评0 公众公开 17-02-28 18:22 |
睾酮通过指挥身体的运输系统，把氨基酸、糖等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长。正常人，每天需要摄入体重kg * 1.5克的蛋白质，如果有做力量训练，需要摄入的蛋白质需要就更大，一个70kg的健身都，每天需要摄入105克以上的蛋白质。想要增肌，就要把握好睾酮的刺激和分泌，合理安排训练，增加大肌群的训练，以及在饮食... 阅27 转0 评0 公众公开 17-02-28 18:17 |
“正确拉筋的方法” “筋长一寸，寿长十年”动图示范。拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善，易筋经中大幅篇幅都是关于拉筋的，可见拉筋的重要性。医学中将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，筋是中医的旧称，西医统称为... 阅16 转0 评0 公众公开 17-02-28 18:16 |
