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| 共 6 篇文章 |
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仿生敏捷训练（二）仿生动作是真正的“黑马”，是可以添加到爆发力训练与力量训练中的“暗器”。这是美妙的全身性热身动作。蟹步是一个重要的仿生动作，因为它是仰卧着（屁股朝下）做的。蟹步也提醒我们，这些仿生动作都能向前、向后或向一侧做——斜着做也很有趣。本仿生动作是一项脚部技艺。它是极其有价值的动作，并且充分体现了一点：基础... 阅1 转自空中猎手 公众公开 16-04-13 16:59 |
仿生敏捷训练（一）仿生动作是真正的“黑马”，是可以添加到爆发力训练与力量训练中的“暗器”。跳跃、俯卧撑和引体向上这类常规动作基本上是对称的直线动作，身体在其中上下运动。而在仿生动作中，身体更倾向于进行不对称的运动——一侧的手臂或腿运动完，再运动另一侧的。它们非常适合作为热身或收尾动作，你也可以在自己的训练中穿插一个（... 阅5 转自空中猎手 公众公开 16-04-13 16:58 |
比跑步更高效的9个HIIT动作，想要更好的身材你就要这样做。通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且更高效。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。其实好身材40%靠天生，剩下的60%都要靠汗水！！ 阅4292 转159 评1 公众公开 16-01-09 21:35 |
