| 共 20 篇文章 |
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练深蹲脚掌的重心分别重心错误很危险▼深蹲变式针对部分肌肉特别强化▼俯卧撑VS卧推的区别▼我们训练后吃进去的蛋白质是怎么变成肌肉的？因为你没把肩沉下去▼史密斯架练深蹲VS自由深蹲它们的区别▼坐姿腿屈伸脚趾朝向不同训练的肌肉侧重点就不同▼鸡的全身蛋白质和热量对比▼为什么很多人练背没感觉就是因为肩胛骨没收紧▼想练胸肌的哪个部位... 阅2 转1 评0 公众公开 24-03-23 16:57 |
健身细节知识，不知道别说自己会健身硬拉变式针对不同的肌肉▼每个人都有腹肌只不过有的人上面覆盖了脂肪▼拉引体向上的正确姿势看看你一直做的对么▼俯身划船脖子酸？▼练深蹲脚掌的重心分别重心错误很危险▼深蹲变式针对部分肌肉特别强化▼俯卧撑VS卧推的区别▼我们训练后吃进去的蛋白质是怎么变成肌肉的？ 阅11 转0 评0 公众公开 21-03-28 16:38 |
这套拉伸图终于找到完整版了，健身后记得拉伸，收藏了！哪里僵硬拉哪里。每次运动后给身体各部位进行放松，缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让你始终充满活力，减少因健身后全身酸痛。而导致第二天健身状态不佳。拉伸肌肉群时需要注意，肢体本身没有移动，动作终点时持续10-30秒。—— END 好就点在看 ——。 阅33 转2 评0 公众公开 20-03-20 20:10 |
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚... 阅17 转0 评0 公众公开 20-03-20 19:59 |
3、这个动作是颈后杠铃深蹲，两个动作都是正确的。9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作，三张图分别代表身体后倾（臀部过于靠后）、中立、前倾（上半身过于靠前），正确的体姿应该是中间的图，让身体保持中立位。12、这个动作是杠铃推举，练习时要求将杠铃推举至头顶上方，避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。20、这个动作是杠铃负重硬拉，动作终点... 阅20 转0 评0 公众公开 20-03-20 19:38 |
5点半下班，是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭？这是来自健身小伙伴们的留言，关于自己：5点半下班，是吃了饭去健身年，还是健身完再吃饭的问题。如果要说什么时间点健身最好，在这里建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身。每个人的情况都不同，在这里不提倡空腹运动。如果非要空腹锻炼，也请不要长时间的空... 阅13 转0 评0 公众公开 20-03-20 19:24 |
6张图片告诉你腹肌怎么练！一个能让人坚持健身的公众号。点击标题下方蓝字关注 爱健身。腹肌不知道怎么练?看完下面6张图你就会了！—— END 好就点在看 ——。 阅35 转0 评0 公众公开 20-03-20 19:13 |
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。这样能增加肌肉的血流... 阅8 转0 评0 公众公开 20-03-20 16:13 |
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练前后都可以用点... 阅12 转0 评0 公众公开 20-03-20 16:11 |
