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等肩宽俯卧撑。锻炼计划：热身 -> 跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 普通俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 亚特兰特俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组 -> 休息1... 阅186 转21 评0 公众公开 16-05-07 17:57 |
这大概是最完整的跑步计划。收藏！都说21天就能养成一个习惯，小编带你们8周！养成跑步这个好习惯，8周跑步训练计划，夏季首选！科学的训练计划已经就位，就差坚持下去的你。别再三天打鱼两天晒网了。跑起来。-END- 阅56 转2 评0 公众公开 16-05-06 04:42 |
双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);这个动作的种类很多：俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。除了最经典的站姿杠铃弯举(直杆或曲杆)，还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举(更多锻炼肱桡肌)、站姿... 阅183 转4 评0 公众公开 16-05-04 20:56 |
男人腰好才是真的好，这样练！MAX今天将介绍皮拉提斯，它已经被很多肌友加入练腰计划。MAX为什么让你们选择皮拉提斯来练腰？皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度，不管是哪个领域，腰肌都参与其中。记住每个动作都要重复做五到六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，自己一定要能控制自己的身体，开始吧，下面5动作，每个都是针对腰... 阅712 转70 评0 公众公开 16-05-04 18:37 |
坚持30天，让膝盖年轻至少十岁！膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗，可以说靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。接下来就推出30天靠墙半蹲挑战，坚持下来你就知道你的膝盖能年轻多少岁。参与挑战的朋友请根据自身情况安排，建议靠墙半蹲刚开始不要蹲太低（大腿和小腿之间的夹角不应小于90度），时间也不... 阅77 转10 评0 公众公开 16-05-04 00:19 |
腹肌7式（含放松动作）虐起来！中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台。点击上方蓝字关注 全球健身指南。徒手腹肌，主要做前5个动作 ，每个动作10-15次，循环3组，组间休息1分钟，全部做完以后做最后2个动作放松，MAX不在健身房在家里就会这样练习。记得做下面2个放动作。图文整编／腹肌男神MAX.动图根据Youtube视频制作 转载请联系MAX. 阅411 转35 评0 公众公开 16-05-02 19:37 |
10个小窍门，让你俯卧撑效果翻倍！做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用，尽管俯卧撑似乎看上去只是一个上半身的锻炼。做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力？将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对... 阅47 转4 评0 公众公开 16-04-25 20:45 |
无氧运动 有氧运动，六个招式可燃脂，锻炼就靠它了！把有氧运动和无氧运动两方面交替进行，才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷，改善曲线。(二) 无氧运动 15-20分钟。有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。在做完拉筋运动过后，你可以再... 阅367 转0 评0 公众公开 16-04-24 14:02 |
我们先认识血液循环（体循环）的路线心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管（与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质）→（物质交换后动脉血变成静脉血）。当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“... 阅18 转1 评0 公众公开 16-04-23 23:51 |
公狗腰是检验猛男的唯一标准！看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，公狗腰则是唯一标准！一个完美的公狗腰，要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，提高核心区力量和耐力，这样才能任意驰骋！贴心的小编下面给大家介绍13种虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，初级做一套，中级做两套。公狗腰是检验猛男的唯一标准。 阅44 转6 评0 公众公开 16-04-20 20:09 |
