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教你如何把臀练翘,这5个家庭版动作,可以拯救你的臀中肌。这个动作是上面动作的变形,臀中肌的刺激也是非常的强烈的,上半身俯在支撑物上,双腿打直,脚尖顶地,将弹力带绑在脚踝处,先向两侧适度拉开弹力带,让臀部感受到阻力,然后再通过向两侧打开的阻力来刺激臀中肌,这个动作能很好的找到臀中肌的发力感,强烈推荐给大家,最后一个动作也...
坚持睡前练习10分钟,3个最狠瘦腰动作,让你1个月拥有马甲线。标准动作:让腹部和臀部收紧,大腿不要用力,并形成一个L形,脚跟着地,脚尖向上,腰背挺直,上起的时候,臀部持续性收紧,腹部要保持收紧的一个状态,头部不要离开地面。腹部微起锻炼的是我们的腹部,我们做这个动作的时候,要让你的腰背部挺直,腹部要持续性收紧,不要用腿部的力...
训练者首先把杠铃挂在杠铃架的适当位置,然后平躺在杠铃的正下方(眼睛处于杠铃杠的正下方),双腿屈膝双脚全脚掌着地支撑身体稳定,然后吸气将杠铃从杠铃杠上取下,收缩胸部肌肉发力让杠铃从下向上运动,最高点保持动作几秒,接下来在有控制的让杠铃降到最低位置。
史密斯机之臀腿训练,如果没把你虐哭,那就是动作做得不够标准。1、锻炼臀腿可以提高下肢肌肉的耐力。在做史密斯中距深蹲时,要让你的双脚与肩同宽,使脚尖朝外,动作要领和上面的史密斯宽距深蹲相同,深蹲是一个动作大类,并不是某个特定肌肉的训练动作,其中也可以有很多细分。结语:男女生在练习深蹲时的训练目标会有所不同,男生可能会更希...
一架史密斯机,搭配2个健身动作,可以虐暴你的下肢肌肉。臀部与史密斯器械的距离会有所不同,双脚举起杆子时,建议大家把杆子完全放到底,大家也可以做半程动作自行感受下,选择适合自己的幅度,做的时候速度不要太快,缓慢控制在最高处,感受臀部的收缩,然后停顿一两秒,还原你的动作,再重复相同的动作。取杆子是一个技术活,大家要多多练习...
在选择运动的时候,首先要了解肌肉增长的原理,经过锻炼肌肉能够练成的围度,我们经常接触的有复合运动和单关节运动,在复合运动中,因为参与发力的肌群是非常多的,所以能够举起大重量,做离心收缩的时候刺激度会更强,并且肌肉的损伤程度也会变大。在锻炼的过程中,肌纤维破坏程度很大,这就需要训练者养成好的睡眠时间,让肌肉得到恢复,并...
1、哑铃推肩又被健身常客称为推举哑铃,它的锻炼模式有两种,一种是站姿哑铃推举,另一种是坐姿哑铃推举,其中坐姿哑铃推举因为比较容易控制身体的稳定,深受健友们的喜欢,但是不管哪种锻炼动作,最终的目的都可以帮助训练者打造宽阔圆浑的肩膀。
但是归根结底,平板卧推才是一切卧推的原点,杠铃平板卧推可以说是最常见的,使用率最高的,也是增大胸围最有效的推力动作。不同于上斜或者下斜卧推,平板卧推可以刺激到你的整个胸大肌,包括锁骨束,胸骨束以及腹肌束,同时由于杠铃与哑铃相比可以加上更大的重量,使得杠铃平板卧推的锻炼的弹性也更大。除此之外,你还要注意做动作时控制好你...
7分钟高效全身燃脂训练,每天坚持做一次,可以让你腹肌再现。所以今天给大家介绍3个动作,不仅可以让你燃烧全身的脂肪,还能让你锻炼腹部肌肉,而且只需7分钟,不管何时何地都可以做,让你拥有一个好看立体的腹肌。因为这3个动作不仅仅是针对腹部肌肉进行的锻炼,在做这3个动作的时候,全身的肌肉都会参与到动作中来,能够充分地燃烧全身的脂肪...
分析:在锻炼肱二头肌的时候,有什么容易犯的错误吗?在这里我给大家介绍一项可以锻炼到内侧肱二头肌的运动,这项运动叫做窄距杠铃弯举,这项运动可锻炼到肱二头肌的内侧与肱三头肌的长头。很多人会长期使用同一种锻炼方式锻炼自己的肌肉部位,但是我不建议大家这样锻炼肱二头肌。现在我们已经知道应该如何锻炼肱二头肌了,肱二头肌是非常重要...
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