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6个动作改善腰酸背疼，越练腰越好，越练越健康！动作要领：趴在垫子上，双手伸直放在耳朵两侧，拇指向上。吸气准备，呼气腹部收紧，背部发力，将胸部抬离垫子，带动手臂抬离垫子，吸气下放，如图所示。动作要领：趴在垫子上，双腿伸直，双手伸直放在耳朵两侧，拇指朝上。吸气准备，呼气将双手双腿太离垫子，胸部抬离垫子，吸气下放，重复动作，... 阅27 转0 评0 公众公开 18-06-03 10:37 |
男人腰不好一切等于零，怎样练出公狗腰？将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。说到锻炼核心肌群，就不得不提普拉提，普拉提里面有大把的训练核心肌群的千奇百怪的动作，总有一款适合你。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对... 阅34 转0 评0 公众公开 18-04-27 14:46 |
5分钟上肢拉伸第一个动作（20秒）胸部、肩部伸展第四个动作（20秒）胸部伸展第五个动作（20秒）肩部拉伸—左第七个动作（20秒）肩部拉伸—右第八个动作（20秒）靠墙肱二头肌拉伸—左第十一个动作（20秒）靠墙肱二头肌拉伸—右第十二个动作（20秒）靠墙胸部拉伸—左第十三个动作（20秒）靠墙胸部拉伸—右第十四个动作（20秒） 阅125 转0 评0 公众公开 17-10-02 11:41 |
这套练腿大法送给你！对于男人来说：人老腿先老。练好腿，让你比别人年轻10岁！腿部锻炼除了让我们拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，练腿就是最好的壮阳药。练腿对人整体的爆发力和耐力的提升来说是很明显的... 阅417 转8 评0 公众公开 17-09-12 11:06 |
日本名医肩颈疗法：如何纠正头前倾，颈背立刻通。头前倾可引发慢性疼痛，头肢麻木，呼吸不当，严重者甚至可压迫神经。因为我们的脖颈每前倾一英寸，颈椎就要承受10磅（4.5千克）的额外压力。您会发现，肌肉紧张以及其他伴随症状会慢慢缓解哦~下面，小编就来告诉你如何纠正头前倾~尽量不要使用单肩、单臂背包，这也是头前倾的诱因。如果回答是NO... 阅33 转0 评0 公众公开 17-09-02 21:08 |
深蹲是健身训练的王牌动作之一，练深蹲不仅会让你的腿围幅度增大，也会增强心肺功能，的确是不得不练的动作。2、有膝关节炎的，说实话此动作对膝关节的半月板软骨压力还是比较大的，若是你本身有关节炎，建议你还是做最简单的深蹲动作，以免加重关节炎。很多人还不明白深蹲促睾的原理，其实人体臀腿肌肉占据全身50%，而雄性激素是刺激肌肉生长... 阅57 转0 评0 公众公开 17-08-31 10:30 |
大腿增肌力量强化训练：6个动作暴增腿部基础力量提升运动稳定力。热身动作(非常重要)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，做3组，每组做15-20次，深蹲是最好的力量训练动作，深蹲不仅可以强化到腿部，还能强化到臀部，是非常好的下盘力量增强训练动作，对于腿部训练利用轻重量深蹲热身，可以更好的激活唤醒下半身肌群。 阅96 转2 评0 公众公开 17-08-27 10:26 |
不可忽略腿部训练，练腿提高你的“战斗力”！健身必练腿，腿部的肌肉，对于男人来讲，非常的重要。腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右，是身体上最大的肌肉组织。当你已经过了减肥期，追求力量训练的时候，你一定要注重腿部的训练。强大的腿部肌肉，可以给我们带来太多好处。介绍一些家庭腿部训练动作，腿部动作除了深蹲 ，还有许多动作可以做哦！ 阅120 转7 评0 公众公开 17-08-17 10:03 |
都在深蹲 你知道深蹲的要领吗 难怪你蹲了一个月也没有效果。我们先来说一下什么是深蹲，实际上应该是深蹲起，是一种锻炼方法，在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。动作要领：保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一... 阅39 转0 评0 公众公开 17-08-15 18:06 |
哑铃初级增肌方案，把全身各部位肌肉都练到！哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。今天给初阶训练者一套家庭哑铃增肌方案，五次训练为一周期，用5-10公斤的哑铃就可以让你实现完美蜕变。动作要点：胸部训练动作举例：平地哑铃卧推。肩部训练动作举例：俯身哑铃Y飞鸟。2.哑铃抬至与肩高；肱三头肌训练动作举例：... 阅57 转0 评0 公众公开 17-07-28 10:54 |
