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全身各肌肉群的推荐动作。1、三角肌前束：推荐动作，哑铃前平举，如果你这个地方薄弱就要先开始这个动作。2、三角肌中束：推荐动作，哑铃侧平举，这个动作锻炼你的肩部，却会让你的腰部看起来更小。3、三角肌后束：推荐动作，俯卧哑铃侧平举，比较难的孤立动作，预防不必要的伤害，用小重量。2、腘绳肌：推荐动作，深蹲和腿举—这属于复合动作... 阅116 转1 评0 公众公开 16-12-30 21:35 |
5个动作帮你锻炼背部肌肉。理疗SPA中常见的芳香开背、背部开穴按摩，其实就是通过精油指压按摩等手法，疏通背部的经络，舒缓背部的压力。下面小编给大家分享几个背部的训练方法，坚持做背部的训练，可以很好的缓解背部的压力，改善腰背疼痛的症状。坐在平凳上，面向拉力器，手臂伸直，手腕翻转，单手抓住拉力器，掌心朝上，手臂内侧朝上，缓慢... 阅2 转自极光zz 公众公开 16-11-15 20:55 |
肱三头肌专项训练7个动作使你手臂充满硬汉肌肉力量感。肱三头肌是男人强壮手臂最重要的部位，也是实力硬汉派的象征。今天小编为大家推荐一组专门训练肱三头肌的动作，每一个动作都可以深度刺激到肱三头肌的所以肌肉，全方位轰炸你的手臂，做到完全释放肱三头肌潜力，为你带来超强热血力量硬汉感，下面7个动作每个动作3组，每组12-10个，每组做... 阅43 转0 评0 公众公开 16-11-13 23:20 |
俯卧撑 在家就可以练出胸肌。没错，可以的，但你必需在训练量和方法上作点变化，才可以让俯卧撑成为你练胸肌的神器！了解肌肉如何增长，才能明白如何利用俯卧撑有效的练胸肌。因此，要通过俯卧撑训练肌肉，千万不要一口气狂做50次，这不是最有效的！俯卧撑是体重训练，当身体适应了你的体重，训练的效果自然就不再理想，可以试试以下方法加大训... 阅57 转1 评0 公众公开 16-11-13 22:59 |
健身你只需练这9个动作就可以训练到全身肌肉尤其适合初学者。所以对于肌肉的训练是每个男人都应该锻炼的，不管多忙都要抽出时间去健身锻炼肌肉，一可以使身体健康，二可以让自己有强大的力量气场，拥有强壮身体的人在任何时候都不会输在气场上。今天小编为大家推荐一套几乎可以训练到全身各个肌群的健身动作，可以有效帮助你健身锻炼。gif图片... 阅22 转0 评0 公众公开 16-11-12 23:39 |
练出完美大胸肌 只需3个俯卧撑和2个哑铃。冬练三九，夏练三伏，其实练胸肌也不用去室外，在室内做一做俯卧撑，做一些哑铃训练，就可以练出完美大胸肌了。俯卧撑和哑铃卧推，是最适合家庭练胸肌的方法，你可以给自己定制一个计划，例如一周练三次，每次做100个俯卧撑等。徒手训练：上斜俯卧撑。哑铃训练：哑铃卧推。然后用大腿将哑铃提起，一次... 阅48 转2 评0 公众公开 16-11-08 22:40 |
「腰痛」不必吃药，每天5分钟「决战到天亮」治好腰痛的毛病。4、动作三：拉筋伸展动作：可以找一个瑜伽垫或是就在床上做这个动作，我们先坐直，让腰板挺直起来，双腿像打坐一样盘着，坚持这个动作20秒左右，然后左右腿交换盘着，这个动作做完了之后，我们再来做另一组的拉筋动作，让双腿屈伸，膝盖朝地，双脚合并，让上半身试着慢慢往下压，只... 阅122 转5 评0 公众公开 16-11-08 22:39 |
再从几个 0 基础就可以学会的简单动作，开始「楼梯健身法」。这个动作简单方便，只需要利用积极楼梯台阶作为支点，就可以持续地刺激你两侧手臂的肱三头肌。动作四单腿上台阶高抬腿。当你做不了一个正常俯卧撑时，可以借助楼梯做「上斜俯卧撑」降低难度，因为难度会随着台阶高度提高而降低。如果你做正常俯卧撑感觉很轻松时，可以借助楼梯（在房... 阅44 转0 评0 公众公开 16-11-08 12:14 |
几个方法练大你的肌肉！一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再... 阅53 转0 评0 公众公开 16-11-08 12:12 |
健身房男性核心肌肉锻炼计划 初级版。卷腹运动只能锻炼一小部分的腹肌，这套初级版健身房男性核心肌肉锻炼计划则可锻炼你整个核心肌，外加背肌和臀部。(2)双手伸直，将球划过身体，往斜上方高举，直到身体完全打直，让球停在右肩上方。(1)坐在地上，双腿向前伸展，双手放在臀部后方，手指朝向臀部。动作B：下背部保持贴地，接着核心肌用力，将... 阅531 转8 评0 公众公开 16-11-08 12:09 |
