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你敢尝试吗？无器械（核心力量）练出肌肉！众所周知核心力量是非常重要的，可以起到稳定重心、上下肢力量传导等作用，全身整体发力都需要核心肌肉群的参与。强大的核心力量可以让你的体型更加饱满，提高身体控制力、运动效率等等，总之就是收益很多，那么如何无器械训练核心力量呢，今天就来教大家。学习减脂增肌知识请关注微信：13754512674（... 阅33 转0 评0 公众公开 17-02-12 21:38 |
动作关键点：动作要领同上斜卧推，吸气下放时，杠铃（哑铃）落位点在乳头上方1-2厘米处。动作关键点：动作要领同上斜卧推，吸气下放时，杠铃（哑铃）落位点在乳头下方。哑铃飞鸟是胸肌中缝训练的一个经典动作系列，其动作轨迹是从两侧向胸肌中部挤压胸部肌肉。俯卧撑是利用人体自身重量对胸部肌肉进行刺激的一个较好的方法，通过几种不同的俯卧... 阅2881 转1 评0 公众公开 17-01-24 13:33 |
复合动作的定义是动用多关节的训练动作，它的优点在于一次调动多个肌肉群（包括小肌肉群）。比如训练手臂的单关节孤立动作可以放在背部训练之后，因为背部训练多数是“拉”系列的动作，而在“拉”的过程中肱二头肌会参与辅助发力，甚至你可以将背部训练调整为偏向于二头的动作，比如：反手引体向上 4组x力竭，反手杠铃划船 4组x6-8次，反手高位... 阅459 转0 评0 公众公开 17-01-24 13:24 |
男人增肌真不能瞎练，吃对食物一个月就见效果。鸡蛋、牛肉这些蛋白质类食物就不多说了，下面这些是你不曾留意的增肌食物：女人很爱吃木瓜来丰胸，其实，男人吃木瓜同样可以“丰胸”。大蒜含有肌酸酐，它可以消除疲劳，增强体力，同时，它可以抑制肌肉分解，从而保证肌肉的生长。其中，牡蛎所含的锌几乎是最高的，每100克牡蛎就含100毫克锌。睡... 阅8318 转1 评0 公众公开 17-01-03 20:58 |
如何保持高的睾酮激素水平，提高增肌效果如何保持高的睾酮激素水平，提高增肌效果 运动健身分享一刻 2017-01-01 09:29. 阅62 转1 评0 公众公开 17-01-03 20:55 |
瘦人如何在增肌增重 推荐五种方法。今天小编就通过解决人们瘦的原因，采用健康的方法让瘦人科学的增重。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1 ：1。高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一... 阅543 转1 评0 公众公开 16-12-20 12:47 |
如何通过饮食增加肌肉量？别以为你看错，想要增加肌肉的第一步就是增加你的热量摄取，这和减脂是相反的，对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡（举例而已）的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是找出自己的每日总能量消耗（TDEE)，并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量！此脂肪和上一个脂肪有差别哦，脂肪是增肌饮食最常被忽略的一... 阅48 转0 评0 公众公开 16-12-15 18:45 |
《力量训练月刊》发表的研究称，对于力量训练而言，训练频率和训练强度一样重要。每周进行3次全身性训练；为了在健身房找到力量训练的新花样，你可以将沙袋、壶铃、加粗杠铃和其他力量工具加入到训练计划中。引体向上锻炼到的上半身肌肉比任何一个动作都多，这个动作是典型的自重训练动作，所以能够刺激到所有协同发力的肌肉。训练结束时的力量... 阅78 转1 评0 公众公开 16-12-15 18:45 |
硬拉锻炼哪些肌肉？硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前... 阅39 转0 评0 公众公开 16-11-20 09:48 |
肌肉训练完不酸不痛是好是坏？肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。而如果是全身... 阅68 转0 评0 公众公开 16-11-19 17:19 |
