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挺腰是为了先将全身的指挥中心建立,只要腰能够控制全身才是目的,若腰挺僵其他地方也不能松,就错了.注意:挺腰是为了控制全身松开,成为全身的支点和控制中心.什么桩都可以,挺腰是命门处一段向内而上,向后的说法是没有依据的。腰与丹田是主宰和宾辅的关系，有腰无丹田难得大用，有丹田无腰如三岁童儿舞大锤，且腰成如鼎火，是练精化气的成因，然后... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-07-23 16:33 |
浑圆桩功千古不传之秘 浑圆桩的正确站法 浑圆桩练法与功效。修行之人的寻道之旅，问道之途，成道之基浑圆桩-混元桩-浑源桩-浑元桩-大成拳站桩-大成扶阳桩-养生桩等诸多称呼，各家各派均有各自讲究，哪怕传承一脉，因诸般弟子体悟际遇不同，经历，悟性，功力深厚程度不同，故此，讲法练法均有细节上差别，无好坏之分，具体详情，唯有实证！浑圆... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-01-16 15:26 |
拳理即生理，最核心的秘密就是裆里的“一横一竖”2.裆里的“一竖”，就是丹田下翻，骶骨后翻，有的人称为“尾闾后翻”。骶骨后翻的原理是：①骶骨一翻两胯自然向后掖住，两脚踏地更实，底盘更加稳固;②骶骨一翻腰板自然就挺直了，实腿一侧上下容易形成一根轴，旋转自如;③骶骨一翻臀部就活了，为尾闾摆动创造了条件;④尾闾先天的状态是微向前卷... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-01-16 15:08 |
我能转掌180度，貌似腰松了，但每次丹田气充满的时候，后腰鼓起来如水牛，到了那时候，我仍然可以感到气在冲腰，撑开一些筋膜等等地方。2）养壮丹田气；所谓内功，就是人的丹田气，在人的肚脐后面，后腰前面那个部位。不知为什么，人的后腰都僵死了，就像一个盖子，把丹田气严严实实的盖在了里面，只有揭去这层盖子，丹田气才能苏醒。丹田气苏... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-01-16 15:08 |
太极拳“把脚练到腰上”的方法。下肢（腿）不会松之前，腰是松不了的！而想让下肢和腰真正的松，就不能扛着这个力量，就必须把它卸掉！这个力量，其实你的脚也要一样，当脚接了地的反作用力量时，不是继续蹬地加力量，而要像手一样向回（向上）收撤以卸掉力量，向上撤，就是向腰那里撤，好像脚能收到腰那里，这就是“要把脚练到腰上”的意思！... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-01-16 15:07 |
用两胯旋转虚实，实腿一侧在旋转下沉的时候，一定要把你的膝盖固定住，并不是说在整个重心移动过程当中两个膝盖一点都不能动，等你练到了会“旋腰转胯”，等你体悟到了圆裆的目的是为了重心转换灵活，练到这个层次的时候，两个膝盖前后左右都不动，但是我们刚开始练的时候做不到。固定膝盖有一个规律：胸向向右转，固定好你的右膝盖，胸向向左... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-01-16 15:05 |
当尾闾练到第四步，尾闾会转时，丹田气就听使唤了，尾闾一动全身气就动了。松腰垂尾闾是练站庄的，练动功时，开始都有往下垂尾闾的意思。人直立着做垂尾闾时，两脚平行分开与肩等宽成一直线，这时尾闾骨差不多是跟两脚跟平着的，而两腿往下一曲，尾闾骨往后靠去了，锤便靠后了，与两脚跟形成了等边三角形。蹲的越往下，尾闾骨越往后去，功夫再... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-01-16 14:59 |
【内家拳基础】开胯与开龙脊。开胯与开龙脊合称为开龙虎之劲，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。内家拳高手就能够控制人体劲力的运用，做到融会贯通，收发自如。练习方法开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借助其产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔劲力感觉，将“大筋”拉伸，习练一段时间后从而达到胯自动“崩... 阅1 转自昵称44Gi8 公众公开 23-01-16 14:59 |
师法动物---开胯、开肩、开肋。中国传统功夫讲究外练筋骨皮，筋骨发出的为劲，劲是通过全身的筋膜连通全身，开肩，开胯，开背，开肋……胯跟脊柱合称为龙虎之劲，我们称之为“虎抖毛”的劲力！借助肩胯的反拧对拔，在肩，则要合肋，折肋才能压肩，用上了身体所有的劲力，胯为虎之劲，脊柱则是龙之劲。一但脊柱有了力量就通透了。所以，老一辈才... 阅1 转自明日复明... 公众公开 22-10-19 07:46 |
内家拳抻筋拔骨，内家拳如何练抻筋拔骨-典传筋骨开发。同时能够用大筋的崩弹来带动整个身体骨架的运动，无论是速度还是劲力，都得到质的提升。撑筋拔骨的练习要达到这样的状态并不容易，首先要具备五弓合一，同时要将内脏的劲力开发出来，说到内脏，大家比较好奇内脏怎么会有劲力呢，就是人体内的有腔内筋膜，在膈膜的拉动下，内脏能够上下的运... 阅1 转自觅书时代 公众公开 22-10-19 07:46 |
