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如果你想以每七分钟跑1.6公里的速度跑10公里，那你就需要按照这个速度进行训练。训练距离要比目标比赛的距离短，或者按照目标速度进行间歇训练。跑步专家JoanUllyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则，“我注意到，如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。”上坡使速度降低的量要大于下坡提升速度的量，所以爬坡训练比在平地上训练要慢。... 阅15 转0 评0 公众公开 17-08-08 07:52 |
视频教学：自行车前后轮拆装技巧。对喜欢到处参加比赛的铁三和自行车爱好者来说，学会拆装前后轮是很实用的技能。下面分享来自《自行车笔记》的一段视频，来告诉大家如何拆装前后轮。前轮拆装。刹车夹器的快速释放开关向上扳开，让轮组与刹车夹器间的空隙增加，拆装时比较不会卡到刹车块。拆装轮胎小提醒：将变速器调整为小盘（前）对最小飞轮... 阅5736 转3 评0 公众公开 17-04-27 19:50 |
铁人课堂掌控你自己，比赛压力下的情绪管理当你感到压力山大时，合理地使用一些小技巧，能提高比赛中的运动表现。高水平专业运动员会在冬训前期要做个全方面的体能测试，利用科研仪器测出每位运动员身体状况和目前的运动能力，特别是最大摄氧量数据，对今后运动员训练和比赛是非常重要的参考详细内容>>泳镜防雾真的只能靠舔？到了这个季... 阅28 转1 评0 公众公开 17-02-04 20:52 |
指引 | 个人如何加入IRONMAN俱乐部？在之前的文章加入IRONMAN俱乐部计划，享受您的专属权益发布后，很多铁人们在后台询问个人如何注册到IRONMAN旗下的各个俱乐部，小编今天就为大家做了一个指引，一起来看看吧。首先点击www.ironman.com.进入IRONMAN官网。如果你已经在官网上注册了个人账户就可以直接登录了。“谢谢您在IRONMAN注册了账户这是... 阅58 转0 评0 公众公开 17-02-04 20:50 |
所以跑者们一定要试试看间歇训练。认识间歇训练、初学者这样跑间歇：不同距离功效大不同，间歇你跑对了吗？核心训练可以在家里做，不必跑到健身房使用机械，最简单的动作就是“平板支撑”，每天给自己几分钟做，可以做超人式、桥式等简单的核心训练，让你加速瘦小腹。如果你每天都跑步，却发现瘦不下来，那就应该减少跑步量，做其他运动，例如... 阅34 转0 评0 公众公开 17-01-29 09:52 |
使用肌胶贴的6个基本原则。或是上了年纪的长者因为脊椎退化、稳定性不够，再加上肌肉流失、肌肉耐力不够，身体无法有效支撑腰椎，也容易有肌肉酸痛的状况。虽然肌胶贴对部分酸痛来说，是减轻症状的救命药丹，不过，若要发挥最大效益，使用时应注意下列 6 点原则：使用肌胶贴先详阅标示成分，或剪下 3 公分大小的贴布贴于大腿内侧，了解自己是否... 阅1448 转1 评0 公众公开 17-01-29 09:39 |
前面的暖身期可以选择 120-130 BPM 的歌，后面的坚持期则以 130-140 BPM 的歌为佳，超过 140 BPM 反而效果稍微差一些。先来两首80年代的经典，从120 BPM开始热身，接下来就是大叔最爱的 AKB 48 最新单曲，逐渐拉快节奏，在第5首时到达140 BPM，下半场是一连串的经典摇滚与重金属曲目，在忘我的电吉他独奏中维持强度，最后以Judas Priest 的〈Tu... 阅133 转1 评0 公众公开 17-01-29 09:33 |
【图】低水阻的身体位置（横断面面积小）头部是水阻横断面面积的最大“贡献者” 之一，为了减少水阻，应该尽量把头藏在水里，简单地说就是学会低头。除了上面提到的侧游时只有单肩入水，而且可以躲在脸颊旁，滚转的另 一个好处是可以让手臂更往前伸，不但加长了划手的距离，也拉长了身体的长度，而且因为身体浮出水面的比例增加，重量施加在前... 阅704 转7 评0 公众公开 17-01-29 09:23 |
讲堂丨开元老师教你如何正确的选择车架尺寸。全球铁三特地推出了“铁人100天”线上训练营，请来了专业的教练为大家做线上指导，解答训练中遇到的疑惑。同时训练营教练还为报名IRONMAN 70.3柳州站的铁友制定了个人专属训练计划，帮助他们科学训练，以最佳身心状态在赛场上完成挑战，创造好成绩！除了针对营员们的问题做解答，“铁人100天”训练... 阅86 转0 评0 公众公开 17-01-12 22:13 |
随着自行车运动的普及，越来越多的自行车爱好者纷纷用上了自锁脚踏（简称“锁踏”），也许大部分人从小都是骑车长大的，他们都会觉得锁踏完全没有必要，但是很多用过锁踏的人都不会再改回以前用水平脚踏的骑行方式，这是为什么呢？用过平踏的人，在颠簸的石头路上都知道必须要去踩住脚踏，不让脚松脱，完全没有用力去踩的想法，但是如果用上自... 阅4908 转0 评0 公众公开 17-01-12 22:13 |
