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每天扯一扯这里治疗颈椎病，保持健康。1、治疗颈椎病。但其实我们只要拉一拉自己的大拇指，就能预防颈椎病了。使用拇指和食指的外边缘，一个接一个地握住每个手指的底部，然后快速向下拉向尖端，每个手指做2-3次。揉捏手臂上距离手腕三根手指左右的穴位，可以有效帮助降低血压。当你感觉到似乎要晕车的时候，可以尝试按压一下大拇指的指甲根部... 阅73 转1 评0 公众公开 20-02-07 13:36 |
跪立，双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽吸气抬头挺胸，延展脊柱。从坐姿开始，双腿向前伸直吸气，双手带动身体向上延展呼气，身体前屈向下双手抓住脚掌，保持2分钟。仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶保持2分钟，换边。仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上头顶落在床上，保持1分钟。 阅74 转1 评0 公众公开 20-01-21 11:05 |
6个动作，2周甩掉水桶腰，消除小肚腩。以下这六个动作，每个动作坚持15次。两周就能甩掉水桶腰，一个月就能消除小肚腩。① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资... 阅73 转3 评0 公众公开 19-05-15 13:02 |
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，双手握住脚掌吸气，脊柱向上立直呼气，双肩下沉，膝盖找地板保持5-8个呼吸，还原。右腿屈膝贴地，左腿向后伸直双手撑地，立直躯干，髋中正呼气身体向前向下，腹部贴右腿双手互抱手肘，前额放在手肘上保持5-8个呼吸，换另一侧。仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部抬右腿向上，脚踝放在左大腿上呼气抬左腿向上，双... 阅82 转1 评0 公众公开 19-05-15 13:00 |
女孩每天只做1种练腹动作，7天共做1000次，看腰围前后变化有多大。每天只做一个练腹动作，7天下来一共做够1000个动作，看看腰围能否有变化。第二天100个仰卧举腿触脚踝，这一动作的关键在于两腿屈膝，两脚悬空，在身体上抬的带动下，两臂伸直，两手尽可能触碰脚面。第四天她的任务又变成了200个直腿仰卧起坐触脚尖，动作要领：自始至终两腿伸直... 阅235 转0 评0 公众公开 19-03-29 13:16 |
「划重点」瑜伽这样躺着练，远离脊椎痛、腰椎痛！出镜：张一老师（视频拍摄：瑜伽网）今天的内容分享自瑜伽网张一老师的《[瑜伽入门] 瑜伽启蒙之路丨哈他私教》，课程帮助身体有病灶的练习者进行修复练习，并获得身心的平衡；本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） 阅159 转3 评0 公众公开 19-03-24 19:54 |
常练这组动作，就是不会老！面对墙站立，右手臂在上，双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱，呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展，保持5-8个呼吸，交换双手重复。侧对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手推墙，右手臂尽量的延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手臂... 阅60 转1 评0 公众公开 19-02-28 12:50 |
Squat 徒手深蹲。Squat Wall Hold 靠墙深蹲。Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）Squat Jumps 深蹲跳。Barbell Back Squat 杠铃后蹲。Barbell Front Squat 杠铃前蹲。Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳。Frog Squat Jumps 垂直蛙跳。Squat Jacks 深蹲分腿小跳。不按动作次数计算，可以按时间... 阅4842 转3 评0 公众公开 19-01-12 00:30 |
各种卷腹，让你练出腹肌马甲线！卷腹是练腹肌马甲的黄金动作，想练腹部，卷腹是必不可少的。呼气，腹部收缩发力，将上背抬离地面，同时手掌去触碰小腿位置，略微停顿1-2秒。呼气，腹部收缩发力，将上背抬离地面，同时手掌去触碰小腿最远端，略微停顿，吸气下放。注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部后方稳定身体。学会这几个经典的卷腹动作... 阅86 转1 评0 公众公开 18-11-19 15:04 |
