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基础代谢提起来，想胖都很难！所需要的热量数值。能够提高肌体的新陈代谢水平。摄入总热量的25%～35%来自蛋白质。也相应促进了脂肪在肌体内的存储。肌体在发挥新陈代谢功能时。也就是说，其他饮食中的热量。增强了肌体的新陈代谢水平。从而提高肌体燃烧热量的能力。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。... 阅3 转自暴雨中吹风 公众公开 18-08-13 00:17 |
一套流瑜伽 16 个动作，给你能量满分！瑜伽路上 2018-04-24 11:23:52.今天给同学们推荐一套流瑜伽，以打开胸腔为主题，可以帮助提升练习者的自信心。一套流瑜伽打开胸腔提升自信。保持5次呼吸，换边7.扭转弓步。保持5次呼吸，换边9.低位弓步变体。在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。在瑜伽中绽放心情。... 阅1 转自昕馨2144 公众公开 18-05-26 20:19 |
走路——世界上最好的运动之一。1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。踮脚走。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾... 阅3 转自紅山书屋 公众公开 18-05-26 20:17 |
各大肌群训练动作宝典【各大肌群训练动作宝典】你知道人体有多少块肌肉吗？你知道人体最强劲的肌肉是哪一块吗？史上最全各肌群训练动作宝典，想练哪，就练哪，妈妈再也不怕我在健身房瞎练啦。 阅1 转自静幻堂 公众公开 18-05-26 20:09 |
不要以为平板支撑随便做做就好，平板支撑也需要用心去学。平板支撑是在矢状平面中进行的一项锻炼上肢和身体核心部位的基础动作。事实上，要想正确和安全地做平板支撑，你需要了解它的锻炼目的，会使哪些肌肉感到用力，做正确的平板支撑姿势时的感受等等等等很多方面的内容。人们通常认为在没有指导的情况下就可以做好平板支撑动作，但重要的是... 阅1 转自blackhappy 公众公开 18-05-26 20:08 |
拉筋姿势与经络的对应关系（实用教学）对于拉筋的姿势问题，有时候没有办法说的那么细，因为：二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在。立式拉筋好的，蹲式不行，尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，但一般手拉的都不到位，所以总结了相关... 阅1 转自181040415... 公众公开 18-05-26 20:07 |
练太极拳形体要求有“四句要言”关节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。关节要松是前提，但关节如何松?就是肘尖拽膀尖，连手腕、带手指。“各个要领的内在都有联系及相互结合。形成了周身一家，牵一发而动全身的整体劲即虚灵在中。由于关节的自然松开，加上长期的正确的练习(抻出，空出，拽，连，带手上自然空松柔软)养成的习惯即可达到”“... 阅1 转自觅书时代 公众公开 18-05-26 20:05 |
太极拳步法训练。太极拳的套路里，起势收势双脚平行，其他的招式中都需要进行脚的虚实转换。行拳的时候重心要只偏于一只脚，“双重心”在太极拳里面是不可取的，这里双脚就像想圆规，重心脚就相当于圆规中的转轴，而虚腿就相当于圆规的支腿，支腿转动的时候就是虚腿进行移动。太极拳再提脚的时候以进步宜低，退步宜高。“走钢丝”是太极拳中最... 阅1 转自李允中 公众公开 18-05-26 20:04 |
太极拳四个规律。第一，逢转必沉：向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。四个规律，贯穿在每个动作里面... 阅1 转自敖东古城 公众公开 18-05-26 19:40 |
