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7个动作，每天10分钟，坚持4周，让你的身体年轻10岁！具体动作如下：2、俯卧撑：可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑。5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑：这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力。第一周：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。第二周：锻... 阅36 转0 评0 公众公开 17-02-18 12:30 |
瑜伽 冥想 打开你的心门 在经典的传统瑜伽中，哈他瑜伽体式练习是为坐姿冥想准备的。给自己一个冥想的尝试，，舒适地坐下来，用计时器定10分钟。冥想没有那么难，也没有那么简单！激活当下的觉知，可以培养一个更平静专注的心，可以专注此时此地的心。选择你喜欢的词、短语、祈祷或者诗，然后缓慢而轻柔地重复，有节奏的，有意义的，让你进... 阅19 转0 评0 公众公开 17-02-02 14:30 |
瑜伽的五大原则，你做到多少？瑜伽的五大原则。瑜伽教我们如何将肺能量用到最大的限度及如何去控制呼吸 ， 呼吸练习时应该是深沉、缓慢、及有规律的节奏 ， 基本的呼吸练习可以安定神经系统，清净身体的血脉 。食物如同燃料 ， 干净的食物不但是维持生命的必需，同时也影响到精神的状态 ， 瑜伽在饮食方面提倡素食主义 ， 藉由干净的食物来干净... 阅36 转0 评0 公众公开 17-02-02 14:29 |
瑜伽八式扭转式，给你身体来场大清洁。功效：这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。功效：反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。功效：这个瑜伽姿势能够减少腹部脂肪，改善并按摩腹部脏器。功效：这个瑜伽姿势的功... 阅23 转0 评0 公众公开 17-02-02 14:28 |
瑜伽练习中 你用的“拙力”还是巧劲。当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担。在练习时，我们不会用力，力气被浪费在一些不需要的部位，那些部位久而久之便会劳损，或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达。如果你能控制运动的部位越少，你就必须花更多的力气完成该动作，这样用... 阅27 转0 评0 公众公开 17-02-02 12:18 |
瑜伽究竟改变我们的是什么？第一次，我学会了如何与自己的身体沟通！瑜伽让我认识到，身体是自己的，我们总要学会与她交流。当我静静的盘坐下来，聆听着自己的呼吸，收回所有的意识，外界所有的一切都与你无关，所有意识集中都在这。瑜伽让我的内心异常的平静，我感觉自己的身体就像一片羽毛，瑜伽加强了我的毅力，在瑜伽里， 阅34 转0 评0 公众公开 17-02-02 12:12 |
