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步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。7.杠铃深蹲（背部）步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。保持后背的挺直，身体下降时... 阅82 转5 评0 公众公开 20-01-07 17:39 |
增肌的原理是需要将人体内肌肉含量提升增肌，通过训练将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程。增加首先是对大肌群进行重点刺激锻炼，（大肌肉群：1、胸大肌2、背阔肌3、臀大肌 ；小肌肉群：1、股二头肌 2、胫骨前肌 4、腹外斜肌 5、腹内斜肌等等）。这样你增肌的效果会非常快，也比较明显见效果，让你更有动力坚持，当你练好后在多刻意... 阅48 转0 评0 公众公开 19-09-06 00:07 |
上图的动作是杠铃弯举，握法是中等距离，手掌向上，是最常见的二头肌训练动作之一，这握法会比较针对二头肌的短头。上图的动作是哑铃锤式弯举，握法是中等距离（用哑铃时握法距离通常只能是中等），手掌相向，这握法会比较针对二头肌的长头。如果你习惯使用哑铃训练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手... 阅100 转0 评0 公众公开 19-08-26 05:22 |
一两拨千斤，使用1千克的小哑铃练习前臂。在健身房，我们往往会使用比较大重量的哑铃或者是杠铃来刺激肌肉，但是当我们面对一些比较小的肌群的时候，我们可以使用重量较轻的负重达到一两拨千斤的训练效果。之前我们讲的比较多有关前臂肌肉的组成，以及常见的训练方法，可以点这里回顾。这次我们使用重量达1千克的哑铃来训练前臂。抓住小哑铃手... 阅761 转3 评0 公众公开 19-08-18 16:14 |
不过这也不是什么大事，普通人做不到，不代表健身的人就能做到，还是有很多健身的人是不能完成一个标准的引体向上的动作的，而且在做动作的时候，显然，是非常吃力的。下面分享一下，如何才能跨越引体向上这道“不可逾越”的小沟，让你能够做到一个标准的引体向上的动作，并且能做到更多个数。虽然这些人的手臂和背部肌肉力量都不薄弱，完成一... 阅116 转2 评0 公众公开 19-08-18 16:14 |
每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化？国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。Nahim的身材和大多数人一样，跳绳对于Nahim来说并不是强项，Nahim可谓是一边学习一遍调整，现在的Nahim.不能满足Nahim的训练。已经从Nahim的身体上。Nahim的训练效果更加明显，Nahim也在。像Nahim一样每天坚持跳就可以，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下... 阅48 转2 评0 公众公开 19-08-11 13:50 |
增强小臂手腕力量，解锁多种新的健身姿势。健身后手腕与肩膀疼痛，这是很多人都会遇到的问题。因为无论是利用自重的俯卧撑、引体向上等动作，还是使用哑铃、杠铃、绳索的弯举、划船等动作，如果小臂与手腕力量不足，会直接导致：而强壮的手腕与小臂，不仅能够提升多种动作的稳定性，还能帮助自己解锁各种新的姿势。6、手腕转动。10、手腕俯卧撑... 阅123 转0 评0 公众公开 19-08-09 11:11 |
10个小技巧让你俯卧撑事半功倍！俯卧撑你真的会做吗？如果你的脖子一直处于与脊椎的非水平状态，很容易在运动过程中对你的身体造成伤害，同时也很容易使你产生自己做了很多下「有效」的俯卧撑的错觉（OS:好像常常看到有人头低低的碰到地板就算一下），我们必须在做的过程中，维持脖子与脊椎及脚部的水平直线。虽然俯卧撑看起来只是强化上半身的... 阅39 转0 评0 公众公开 18-07-24 22:01 |
