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| 共 23 篇文章 |
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这个训练方案彻底增加你的手臂围度！但是在今天的手臂训练计划中，我们两者都采用，即开始和最后，都会进行FST-7训练，7组的设置会最大程度的让你的血液流向肌肉增强肌肉的泵感，让二头更加圆润膨胀，从而雕刻更多的肌肉细节！当你泵感十足的时候，也是你该离开健身的时候了，快速补充你的补剂，让你肌肉得到休息和修复是保证手臂雄壮的关键！... 阅264 转1 评0 公众公开 16-07-15 17:03 |
负重反手引体向上是这篇文章中的第一个多关节复合动作，其实对于所有的背部反手动作来说，肱二头肌都是被强烈募集的，对于自重引体向上来说，最大的问题在于如果你非常强壮，你可以轻松的做20~30次，但20~30次对于肌肉生长来说并不是最佳的次数范围，你可以增加一些负重，使得每组只能做8~12次（这是肌肥大最佳的RM次数范围），ACE的研究把这个... 阅207 转0 评0 公众公开 16-06-30 17:55 |
这个动作在ACE的研究中位列最佳肱二头肌训练动作的第二名，在Boeckh-Behrens的研究中位列第三，这个动作看上去很像站姿的杠铃弯举，毕竟它们都是同肩宽，反手的双侧肱二头肌训练动作，不同点在于绳索弯举在动作全程肌肉是持续性收缩的。因为这个动作和杠铃弯举很像，所以二者选择一个就好，如果你把它作为肱二头肌训练的第一个动作，那么尽可能... 阅430 转0 评0 公众公开 16-06-30 17:54 |
该计划由6个动作组成：反握引体向上、双杠臂屈伸、杠铃弯举、仰卧臂屈伸、绳索锤式弯举、绳索锤式下压，分成3个超级组，超级组训练的艰苦一直是众所周知的，正因为这样，它才如此有效！训练一：反握引体向上/双杠臂屈伸超级组。而双杠臂屈伸是一个训练胸部和肱三头肌的复合动作，反握引体向上和双杠臂屈伸在训练肌群上是相互拮抗的，而且是复合... 阅120 转1 评0 公众公开 16-06-05 19:44 |
终极手臂训练大招！陆肆壹大神的教学，我们已经发布了很多次，本文是“手臂训练系列”的第三篇，这个系列共有三篇，就是这么得详细！二头肌的另外两篇教学奉上（点击可读）：《大神带你强化爆炸二头肌。其他部位的健身教学只要在健身领域回复“专业教学”就能看到，陆肆壹 特约专栏作者资深健美大神知名原创健美作者微博@陆肆壹bodybuilding. 阅107 转1 评0 公众公开 16-05-26 00:01 |
大神细致的三头肌训练技巧！转载请提前告知，否则一律视为抄袭。陆肆壹 特约专栏作者资深健美大神知名原创健美作者微博@陆肆壹bodybuilding. 阅258 转2 评0 公众公开 16-04-21 23:12 |
一个你早该加入训练的三头动作。动作要点：整个动作过程中必须注意将负荷施加在三头上，控制住动作节奏并且保持躯干与腿呈直线，核心收紧。动作优点。1.肱三头肌有一定肩关节伸的功能，但大多数动作都忽视了这个功能，而从这个角度去进行三头训练的动作很少，因此建议时不时的安排这个自重动作进行训练，可以更好的完善三头的发展。 阅178 转0 评0 公众公开 16-04-17 18:58 |
阅176 转0 评0 公众公开 16-03-30 23:19 |
训练 | 手臂围度增长的绊脚石——肱三头肌。肱三头肌的整体初始体积都是比肱二头肌和肱肌大的，所以，理想情况下讲，肱三头肌的生长潜力要大于肱二头肌，如果肱三头肌围度发展良好，它可以给你的手臂围度带来很不错的视觉改观，但绝大多数健身爱好者都会忽略这个部位，甚至训练几年都没怎么系统练过几次三头，这真的是一件很可惜的事，重视肱三... 阅648 转1 评0 公众公开 16-03-27 20:24 |
训练 | 肱三头肌外侧头和内侧头的针对性训练建议。由于肱三头肌的外侧头和内侧头在功能上类似，都是单关节肌，且都只有伸肘功能，所以我们放在一起讲，肱三头肌长头是肱三头肌中唯一的双关节肌，我们将在下期讲解。肱三头肌的外侧头是肱三头肌最容易被看到的部位，因为位于手臂的最外侧，如果你体脂足够低，当你伸直胳膊的时候，你就会看到像“... 阅19600 转22 评0 公众公开 16-03-27 20:22 |
