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| 共 19 篇文章 |
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当你的主动肌（臀中肌）处于浅睡眠状态的时候，为了完成动作，协同肌（阔筋膜张肌TFL）就会跳出来帮忙，而阔筋膜张肌本身并不是强大有力的肌肉，就需要依靠髂胫束的收紧来协助做好稳定膝关节的工作。牵拉和肌筋膜的放松滚泡沫轴所需器材泡沫轴练习内容1.臀部肌肉放松。找一根泡沫轴如上图坐在上面，右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近；我们的身... 阅2 转自kaiser123 公众公开 18-08-12 15:18 |
防止膝盖酸痛必看！首先膝盖疼你要确定是哪种疼，有的时韧带，有的是骨头还有的是关节。韧带疼基本上是很严重的损伤，常见的就是十字韧带的伤病。十字韧带也称交叉韧带，是膝关节内的重要稳定结构。十字韧带的恢复，一定遵照医嘱，除了你的主治医师外别人的主意都只能一听，十字韧带的伤病康复过程是决定你还能否走上运动场的关键。这种伤病的... 阅83 转2 评0 公众公开 17-06-09 20:06 |
对半月板手术的认识。手术由于不能真正修复半月板，所起到的是尽可能使关节面适应，所以关节面的吻合肯定不如原始状态，关节面压强的平均不能保证，膝关节的承重和吸收震荡的功能又不能减少，势必加快了关节面的磨损，所以膝关节退行性骨关节炎提早发生，几乎是必然的。这里要提醒大家，很多医生对膝关节退行性关节炎患者说：你看关节已经骨头... 阅80 转1 评0 公众公开 17-06-09 19:47 |
干货|伤病后如何恢复训练？具体训练动作有很多种，根据每天训练目标，空杠、自重、弹力带、功能性、拉伸、负重训练等等都可能用得到。术后两个月，我在我的物理理疗师的帮助下做了充分的灵活性、收缩、伸张训练后，再做的这些训练。做伤病恢复训练的时候，要记住，不仅仅举铁才需要训练计划。初期避免超负荷训练，多做些小重量肌肉肥大训练。确... 阅50 转0 评0 公众公开 17-06-09 16:29 |
难怪他健身从不受伤，看完秒懂怎样保护膝盖、手肘、背部！假如你正饱受膝盖、手肘和背部疼痛的折磨，除了直接地治疗，你还可以考虑其他方法。并且，即使你暂时性地缓解了下背部疼痛，后续的拉伤也是不能避免的，所以下背部重复拉伤的可能性非常高。肘部是肩膀的奴隶，肩部是身体上最灵活的“球和插座型”的关节，但由于附随的肩部结构比较复杂... 阅43 转0 评0 公众公开 17-05-18 12:42 |
如果你带伤上阵，计划做直接刺激到伤处的训练动作的话，建议采取轻重量多次数的训练方式：避免冲击大重量，全神贯注地缓慢地使用小重量训练，感受目标肌群的收缩；不规范的动作致使肌肉、肌腱和关节受到不同程度的冲击，进而增加了如肌肉拉伤、肌腱撕裂之类伤病出现的几率。落下数周的训练计划的直接影响就是受伤部位及周边肌肉组织的萎缩和力... 阅75 转0 评0 公众公开 16-05-28 00:01 |
运动肩伤康复与强化1：了解你的伤病类型。强化反面影响肩部稳定性的肌肉 （如果肩部外旋不稳定，则该增强包括肩胛下肌、前三角肌和胸小肌等肩部内旋肌肉群）峰下空间变窄造成肩轴肌腱被夹击导致肌腱炎症（出血和肿胀）。肩轴肌腱肿胀（过度使用造成肌腱炎）类型三：肩轴肌腱炎 (Rotator Cuff Tendinitis)解决软组织紧张（肩关节囊紧张，肩轴肌... 阅833 转3 评0 公众公开 16-05-15 16:55 |
运动肩伤康复与强化2：如何做康复训练。肩部康复训练需要保证动作的标准性，不然则会影响训练动作效果和运动员的运动发展。肩胛稳定肌群和肩轴肌群更需要增强肌肉耐力，而不是肌肉爆发力。所以康复训练的进阶首先应该考虑增加每组训练个数，其次才是增加训练重量。放松拉伸肩轴周围肌群与肩关节囊。请留意视频中提到的关于训练肩轴内旋的误区。 阅375 转9 评0 公众公开 16-05-15 16:53 |
为了获得一个更好的形体需要通过训练对身体施加刺激，同时随着训练的深入，训练量，难度都会越来越大，对身体也会造成更多的负担。热量摄入盈余能有效降低疲劳帮助训练恢复，热量摄入窗口则恢复难度上升，疲劳容易累积。人的精神跟身体是无法分开的整体，不管是训练还是生活中压力的累积都会对训练恢复造成不利影响。在一定程度上，更好的恢复... 阅28 转0 评0 公众公开 16-04-10 10:36 |
