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| 共 34 篇文章 |
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头3组逐渐增加重量，逐渐减少次数，最后一组则用一个较轻重量来做高次数高泵感的结尾。使用一个原本你能做10次的重量做6x6，而不是使用你只能做6次的6RM极限重量。出于较高的总训练量，重量选择会更轻一些，使用60%的极限重量或者你原本可以做12次到力竭的重量。采用这种方法，你最适合选择75-80%的极限重量，一般是你原本只能做6-7次的重量。... 阅370 转9 评0 公众公开 17-06-19 20:58 |
类固醇健美？使用类固醇的运动员可以通过做许多的轻重量训练获得很多的肌肉，比如高次数组、渐降组等等。而自然训练者的常规状态下，是处于一种动态平衡的：蛋白质合成和蛋白质分解水平是几乎相同的，他需要通过训练本身来刺激蛋白质合成。当增强性能的健美运动员使用非常高的次数来训练时，可以让更多的血液流入肌肉，加上血液中含有氨基酸，... 阅273 转3 评0 公众公开 17-06-09 20:55 |
如果你经常做半程组，那么一定要确保在该组的最后一下动作充分感受肌肉的拉伸，并且在动作的底端保持停留不动，越久越好，让肌肉处于持续紧张的状态。4.上下肢超级组：做一个上肢的训练动作，然后不休息立马做一个下肢的训练动作，比如胸和小腿，需要注意的是通常不会将深蹲和卧推或者深蹲和划船组合起来做超级组，因为这两个动作都属于复合动... 阅131 转5 评0 公众公开 17-06-09 20:23 |
睾丸酮，让你在床上更硬，在训练上更彪悍！将脂肪与心脏病和胆固醇含量提高放在一起谈论，对于今天的社会已经不适用了，现在追求的是提高睾丸酮分泌水平，必须多吃膳食脂肪。曾做过一项研究，选出一部分饮食中以高脂肪（13%的饱和脂肪）为主的男性，变成以低脂肪为主（5%饱和脂肪），最后发现他们体内分泌的睾丸酮水平明显的下降，并且使雄性激... 阅141 转1 评0 公众公开 17-06-09 19:40 |
整整6个星期，我的腿部计划中不会出现低于15次的训练组，其中包含一些渐降组、暂停休息组、巨人组，在某些训练组中，我会达到50-100次的总练腿次数。一切都只是因为：一种训练方法只有在你不适应它时才有效，如果你长时间采用现有的训练模式陷入了增长停滞，那么就改变训练模式。假设你的训练动作是对的，训练量的增长也将巩固良好的动作习惯、... 阅706 转1 评0 公众公开 17-06-09 19:37 |
S=超级组或者巨型组。另外，超级组能够通过复合和孤立动作更彻底的刺激一个肌肉群，关键在于要让身体尽可能少的消耗热量的同时，还能刺激足单一的一个肌肉群，这就是一个重点。对肌纤维有更强的的招募作用，增加肌肉的感知程度，让你能够切实感觉到肌肉的收缩和存在，如果你在平时总找不到肌肉的发力感，这个会是个解决方法，缺点也显而易见，... 阅183 转2 评0 公众公开 17-06-09 16:42 |
健美高级技巧：21次训练法。今天要给大家介绍一个很棒的训练技巧：21次分程训练法！开始做前半程，然后做后半程，再以全程结束。接着做后7次半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前；开头做7次前半程的动作，杠铃下落一半接着做后7次半程动作。3.不宜经常使用,最好2-3周一次、要发展肌肉,每一种训练方法都有效,但又不会一直有效.当你身体适应它... 阅183 转1 评0 公众公开 17-06-09 16:33 |
密集组训练，就是在训练中间穿插短暂的休息时间，这样你就可以负担起更大的重量、次数和总训练量。两种训练都利用到了身体的爆发性能量和快速补充的能力，但是在停息训练中你又一个特定的负重且这个负重会控制你的训练量。密集组训练应该用于核心训练。在密集组训练中，你可以举起更大的重量，在组数和次数恒定的情况下。在日常训练中加入密集... 阅41 转0 评0 公众公开 17-05-19 23:33 |
你没试过，而且有效的训练方法还多着呢！训练动作VS训练方法。新手往往只想着如何完善训练动作，而优秀的运动员则更多地考虑训练方法、技巧、原则。一次动作并不仅仅是单纯地完成一次动作而已，一组动作也不仅仅只是连续完成动作。瞄准40的总次数来训练，无论花了多少组。总次数：40.这也能帮助你在大重量训练中得到更好的肌肉刺激。这是帮助你... 阅29 转0 评0 公众公开 17-05-18 12:57 |
难怪他健身从不受伤，看完秒懂怎样保护膝盖、手肘、背部！假如你正饱受膝盖、手肘和背部疼痛的折磨，除了直接地治疗，你还可以考虑其他方法。并且，即使你暂时性地缓解了下背部疼痛，后续的拉伤也是不能避免的，所以下背部重复拉伤的可能性非常高。肘部是肩膀的奴隶，肩部是身体上最灵活的“球和插座型”的关节，但由于附随的肩部结构比较复杂... 阅34 转0 评0 公众公开 17-05-18 12:34 |
