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关于他
| 共 17 篇文章 |
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如果你连RM都不知道，那么你的力量就是瞎练！那么这个重量对于他而言就是1RM，对你就是3RM！RM——。通常情况下，采用5RM负荷重量推算1RM会有±6%的误差（2RM±3%；反之则亦然，比如用10RM的负荷重量做5次，显然无法达到用5RM的负荷重量做五次的训练效果。不同目标的RM训练指导图。虽然3RM以上的强度够大，但是却非常容易造成疲劳，量... 阅367 转5 评0 公众公开 17-06-15 23:16 |
TUT是什么？前几天有朋友问到的TUT是什么概念，此译文解释的非常清楚，TUT是传奇教练 Charles Poliquin 所提倡的训练法，通过增加TUT（肌肉在紧张状态下的时间）来达到对肌肉刺激的最大效果。TUT（肌肉在紧张状态下的时间） 意思是，在一组负重状态下，你的肌肉保持持续紧张的总时长（以下全部简称 TUT）。这包括在向心阶段（肌肉缩短）、肌肉... 阅251 转2 评0 公众公开 17-05-18 13:13 |
教你怎么做体能测试！测试对象：全身耐力、脚力。测试对象：腿肚子的肌肉力量、脚心的肌肉力量、平衡感。测试对象：腰部和腿部肌肉的力量。测试对象：握力、上肢的肌肉力量、肩周的肌肉力量、腹部的肌肉力量。测试对象：上肢的肌肉力量、肩周的肌肉力量、腹部的肌肉力量。测试对象：肩、腰的柔韧度、肩、腰的肌肉力量。测试对象：肩部的肌肉力... 阅1707 转4 评0 公众公开 16-12-02 14:35 |
8个老派训练动作，它们不该就这样被遗忘...我觉得这么叫它更为贴切，昨天也说到肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，所以，这个动作能够更加孤立肱二头肌的训练动作。拉里·斯科特是第一位奥林匹亚先生，这个动作也是由他创造，并以他的名字命名，据说也是因为这个动作，让他薄弱的肩部得以成长，... 阅189 转0 评0 公众公开 16-11-29 23:49 |
顶尖健身房训练者，最有效的训练都是这样调整的！训练总量（运动量）：每次锻炼的总的训练量，也就是说包括训练类型，动作，组数，次数等。高训练量训练：使用多组数，高次数和大量的动作练习，增加总训练量。如果每天都去健身房不适合你，那找一个中间范围，一周练3-4次即可，可以适当的增加训练强度和训练量；如果训练频率不是问题，那么要不... 阅43 转0 评0 公众公开 16-08-07 00:38 |
力量耐力吃出来！今天和大家来聊聊力量耐力训练的饮食法则。而光谱的中间就是上述两者的折衷点，换而言之，就是我们所说的“力量耐力”运动区域，代表性运动有篮球、足球，一些功能性训练，以及单组重复次数在10-12次左右的健美器械训练。其实，对于非专业人士，我们从事的运动项目大多属于力量耐力型训练。以下是我们针对力量耐力型训练人群的... 阅99 转2 评0 公众公开 16-07-27 19:15 |
敢不敢接受这个测试！一个简单有效的测试！测试：引体向上不同于发展背阔肌的引体，当练习背阔肌时，动作全程应可控制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身体上升时，头后仰远离单杠。测试：先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相等的杠铃做卧推，如果你连4个也完成不了，停止这个测试！测试：坐在带靠背的平凳上，把杠铃举到头顶，保... 阅57 转2 评0 公众公开 16-07-21 23:30 |
训练挑战虽好，但不要用力过猛，3种艰难的训练挑战安排！一次挑战中的负重，次数和组数可以，而且应该随着个体的不同而变化，这个根据每个人运动的总时长，性别，体重以及对动作技术的熟练程度，以及其它因素来决定。检查一下挑战的动作模式。#卧推和引体挑战。#动物爬行挑战。要点：这个是测试你的核心和肩部稳定性的训练，在平地上进行，并且... 阅22 转0 评0 公众公开 16-07-21 23:21 |
训练挑战虽好，但不要用力过猛，3种艰难的训练挑战安排！一次挑战中的负重，次数和组数可以，而且应该随着个体的不同而变化，这个根据每个人运动的总时长，性别，体重以及对动作技术的熟练程度，以及其它因素来决定。检查一下挑战的动作模式。#卧推和引体挑战。#动物爬行挑战。要点：这个是测试你的核心和肩部稳定性的训练，在平地上进行，并且... 阅71 转0 评0 公众公开 16-07-19 23:48 |
