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肌肉流失不利于肌肉力量的保持与提升，减脂期多进行大重量练习，有利于维持甚至增加肌肉含量，但小重量练习会使身体自动降低肌肉量，这会非常不利于消耗热量。虽然大部分人都不会在睡前做有氧，但是不代表不存在，睡前最好保持最低皮质醇水平（用药物的除外），因为皮质醇水平过高会影响睡眠，睡前做有氧肌肉会很难恢复，身体会处于肌肉分解状... 阅43 转0 评0 公众公开 18-03-06 19:04 |
最简单最有效的健身方式——徒手深蹲徒手深蹲这个动作简单易学，没场地限制，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。2.增强心脏功能。2.收紧小腹令腰背挺直，微抬头。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖，同时充分调动其他肌肉群。规范的动作会让你的肌肉群利用更合理，更不伤害骨骼和关节，务必按照上面要点来做。最后补充一下... 阅60 转1 评0 公众公开 17-10-08 11:12 |
肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！跑步，尤其是长跑，能提高身体耐力，增强心肺功能，并也能锻炼到腿部肌肉，但是它的锻炼效果远远不能与深蹲相比，深蹲作为复合性动作，能锻炼到全身肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。因此，在跑步的同时结合有效的深蹲练习，会在脂肪减少的同时，肌肉含量越来越多，从而使你... 阅77 转0 评0 公众公开 17-10-08 11:10 |
