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1.保持脊柱居中，缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动。1.避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。2.缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最典型的是以下背部为轴心作摇摆运动）。3.身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的... 阅93 转0 评0 公众公开 16-04-21 23:30 |
减脂 | 哑铃锻炼方法 塑造紧实肌肉。小伙伴们请按照正确的示范练习，错误的动作不仅不会帮助你塑造身形，反而会让身体受伤。NO.1这个动作在向上推得时候一定要注意，手臂是不紧贴耳朵的。NO.4千万不能弓背，千万不能弓背，千万不能弓背，要挺直！NO.7这个动作在练习时，一定要打直手臂，打直手臂，打直手臂。NO.8锻炼手臂时，不要像左图似的左... 阅65 转0 评0 公众公开 16-04-21 23:27 |
用以下这套动作练起来。动作一：平板支撑+左右转髋 左右各20个。动作二：平板支撑+重心前后移动 20个。动作三：动作四：直臂平板支撑开合跳 20个。动作五：直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个。动作六：直臂平板支撑+收腿跳 20个。动作七：直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个。动作八：直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个。 阅28 转0 评0 公众公开 16-04-21 23:25 |
就照这个吃吧。威食堂 | 想了半天不知道吃什么？健身的小伙伴看了太多健身饮食类的文章了，理论知识已经非常非常的丰富。但是真正操作的时候，小伙伴常常会不知从何下手，各种食材到底应该如何搭配。尤其是一天中最最重要的早餐，时间紧迫，花很多时间去想吃什么也不实际。但却非常影响我们整天的状态，所以小威把几种食材搭配起来，不知道吃什... 阅24 转0 评0 公众公开 16-04-19 09:23 |
阅17 转0 评0 公众公开 16-04-02 19:23 |
