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以下训练（14个力量训练和2个有氧训练）对于那些希望保持自己训练的人来说是完美的，即使这会超出你原本的训练计划（可以选择一些在自己训练范围内的动作）。1 、胸部：哑铃飞鸟组合推举。7、手臂：高次数哑铃手臂训练。今天分享的训练计划，针对哪些没有时间去健身房，或者经常加班的上班一族使用，在健身房往往会有很多意想不到的事情发生，... 阅239 转25 评0 公众公开 19-09-10 13:26 |
一松一紧，这个羞羞的运动方式不仅提升性能力，还随时随地都能做。GIF 这个运动就是 —— 提肛运动！提肛运动，是一种锻炼盆底肌肉的运动方法，也被称为“凯格尔运动”。提肛运动可以强壮会阴，促进局部血液循环，不仅有利于生殖系统的血液供应，还能预防痔疮等肛周疾病：“提肛运动”具体该怎么做呢？臀桥动作对于臀部、胯部、大腿后侧肌肉有... 阅1225 转7 评0 公众公开 19-09-05 06:18 |
研究还称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。另外，还有研究表示，将两小时的运动，分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动，前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍！①看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心... 阅40 转3 评0 公众公开 19-08-31 16:36 |
男人睡前坚持做“小动作”，或许让你壮如小蛮牛，妻子也会开心。但是很多的男性朋友一心扑在工作上，而忽视了对肾脏的保养，整天说没有时间运动，其实睡前可以说是养生黄金期，男人睡前坚持做“小动作”，补充肾气，身体会感激你！所以每天晚上坚持揉耳朵10分钟，能够帮助疏通肾脏的经络，还能够更好的滋养肾脏，帮助补充肾气，如果体内肾气充... 阅72 转3 评0 公众公开 19-08-13 07:32 |
蓝色为次要拉伸部位。主要部位：胸肌。主要部位：臀部。主要部位：腹外斜肌、背阔肌。主要部位：颈部，背部。主要部位：前臂、二头。主要部位：背阔肌。主要部位：肱三、背阔肌。主要部位：肩背。主要部位：腘绳肌，小腿。主要部位：内收肌。主要部位：腘绳肌。次要部位：臀部。次要部位：小腿。主要部位：小腿。主要部位：腘绳肌 小腿。 阅21 转5 评0 公众公开 19-07-31 18:43 |
终于找到这套全身拉筋动作3D图解，比教科书还管用！要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。涉及肌肉：背部肌肉。涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。涉及肌肉：斜方肌。涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。涉及肌肉：腰部肌肉和股... 阅41 转4 评0 公众公开 19-05-08 08:32 |
在家练腿，不能错过6个动作，促进睾酮分泌，让你变得更强壮。在健身房进行负重练腿是最好也是最快的训练途径，但是不喜欢去健身房也没关系，我们可以通过徒手训练，以自重为负荷锻炼腿部。找一张凳子做支撑，另一条腿做深蹲，每组完成20次，4组训练。手放背后，两腿分开做蛙跳，用尽全力往前上方跳，每组20次，完成4组。练的是小腿，做单腿提踵... 阅195 转1 评0 公众公开 19-02-20 22:21 |
