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真正的跑者注重三件事：慢跑，拉伸，核心。三、碳板跑鞋真实成本是多少呢？大多数情况下，碳板跑鞋只是商家的一个噱头，因为精英跑者不管穿什么跑鞋，跑的成绩都不会差多少，所以要理性看待碳板跑鞋，不要盲目攀比。动不动就要1000以上的某克跑鞋，它的成本不会超过300，甚至更低，所以商家吃大头的同时，任何杂七杂八的费用，都是由消费者家埋... 阅3 转0 评0 公众公开 22-10-11 12:55 |
下肢问题中髋关节外展肌群肌力不足，造成膝关节外翻，而膝关节外翻又会造成踝关节外翻，踝关节的外翻有可能是由于踝关节背屈活动度不足引起的，踝关节背屈活动度不足又会引起下蹲过程中脚跟离开地面，反之亦然。在训练过程中我们常发现膝关节外翻与踝关节外翻同时发生，膝关节过度前移往往会伴随着脚跟离开地面。因此可以通过强化髋外展肌群，... 阅23 转0 评0 公众公开 22-05-20 20:18 |
步频乘以步幅等于配速，同等配速下，大众跑者可以选择慢步频大步幅，也可以选择快步频小步幅。我们进一步分析了230以内33名选手和230-240之间91名选手步频和步幅差异，从下表可见，两类选手步频并没有差异，但步幅却存在统计学差异，230以内选手步幅达到1.59米，而230-240之间选手步幅为1.45米。国际精英选手步幅分析。如果没有良好的腰椎-骨盆... 阅153 转0 评0 公众公开 22-04-22 16:36 |
6个训练动作让你更强。站在一个木箱上，双手放在腰间，脚后跟悬空，用脚尖支撑着身体平衡，身体保持直立。先将左腿向前迈一步，膝盖弯曲，脚贴着地面，然后将右腿向后方完全伸直，脚完全贴着地面，此时能感受到对右腿的拉伸。坐在地面上，在左腿踝关节下方放置一个泡沫轴，右腿放在地面或者交叉放在左腿之上。双手在身体后方支撑着身体，臀部抬... 阅7 转0 评0 公众公开 22-03-31 10:09 |
所谓大肌肉训练一般就是指臀部肌肉、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉等等这些肉眼可见的大肌肉训练，跑者做的下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等等负重或者自身体重练习，就是针对这些肌肉的训练。它们的功能是保持动作的稳定，实现动作的精细控制，说白了，就是让动作更加精准，大肌肉训练跟能力高低有关，而小肌肉训练跟防伤有关，有些时候，... 阅50 转0 评0 公众公开 21-10-12 07:01 |
如果你第二天安排小负荷、小强度的训练，或者改变训练形式，做一些力量训练，训练风险是很低的。而如果你采取高低错落的训练训练组合，在一堂有难度的训练课紧接着是一堂轻松的训练课或者力量训练课，这时即便你在进行轻松的训练课或者力量训练课时，感觉上一堂训练课所带来的身体疲劳没有完全消除，也问题不大，因为你积累的是不同类型的疲劳... 阅86 转0 评0 公众公开 21-04-09 21:44 |
很多跑者认为跑步是用腿跑，认为力量训练只要练好大腿就是了，练腿当然很重要，但如果只是练大腿，这样的力量训练就显得很片面。9、单腿半蹲。弓箭步动作与跑步动作高度接近，是另一款经典下肢力量训练动作，也是训练臀肌和大腿前侧肌肉力量的重要训练。当然，除了针对身体局部的力量训练以外，跑者还需要全身整合性、协调力量锻炼，在加强了局... 阅44 转1 评0 公众公开 21-03-28 06:37 |
据说比慢跑更减肥。当然，这种全新的“超慢跑”也有大学问，并不是单纯减慢速度就能看到效果的，但一旦掌握了“超慢跑”技能，减轻体重保持健康，这都不在话下。慢跑本来就是“慢速跑步”的意思，而在“慢跑”前面，刻意再加上“超”来形容，可见它对跑者的速度有特别的要求。从事了20年超慢跑研究的福冈大学运动科学教授田中宏晓《超慢跑入门... 阅111 转0 评0 公众公开 21-01-16 05:32 |
因此，最佳的跑步专项核心练习既不是平板支撑这类练习，也不是仰卧起坐这类传统腰腹练习，而是在保持核心稳定情况下，模拟跑步的摆臂摆腿动作，也就是说把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑，并且动作高度接近跑步，这时，跑步核心训练才足够专项化！本次核心训练课程主要针对?想要提高核心力量的跑者，旨在通过基础核心练习和专项核心练习... 阅21 转0 评0 公众公开 21-01-13 13:17 |
4周助你打造最强核心。核心力量不足如何训练？如果将身体比喻成一辆汽车,那么中心轴即为轮轴,而四肢即为轮子,只有中心轴完全对齐,才能将能量有效地传递到身体的各个角落,如果核心区域不够坚实和稳定,连接核心区的四肢想完成强有力的动作是不可能的。本次核心训练课程主要针对?想要提高核心力量的跑者，旨在通过基础核心练习和专项核心练习帮助... 阅166 转0 评0 公众公开 21-01-02 20:16 |
