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仅用30秒就能完成的一次运动，每天坚持，颈椎、腰椎、膝盖都比别人老得慢！30秒钟保护腰椎。选择舒适的站姿或坐姿，将两脚分开，与肩同宽，放松身体。将两手掌对搓至发热，手掌热了之后将两个手掌分别放到腰眼穴上，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动。取站立式，双脚分开与肩同宽，双手叉腰用来护腰，腰部左右旋转，幅度尽量大，连续做30~50个... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-18 06:47 |
运动与睡眠是一把“双刃剑”，运动改善睡眠，这4件事千万不要做梁茹2024-02-12 11:05儿科主治医师。反之，如果运动后感觉过度疲劳或睡眠质量下降，则需要减少运动量或调整运动时间。适当的运动有助于改善睡眠质量，但关键在于找到个人的最佳运动模式，包括运动的类型、时间和强度。通过避免晚间剧烈运动、注重运动后恢复、合理安排运动时间，以... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-08 08:00 |
肱二头肌的力量训练一． 何为力量训练？其一，12 RM（RM意为“最大重复次数的重量”）以下的力量训练为大重量、少次数训练，其中，4 RM以下侧重增加力量和肌肉体积，6-12 RM侧重增加肌肉体积。其二，15 RM以上的力量训练为小重量、多次数训练，其中，15-20 RM侧重于增强肌肉线条和弹性，30 RM以上有着有氧运动的性质。增肌需要多做大重量、少次... 阅3 转0 评0 公众公开 24-03-12 18:19 |
在家蹲一蹲，通血管、强肌肉，全身受益。首先找一面墙，背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90°。每天饭后我们都可以蹲一蹲，慢慢锻炼自己的腰椎关节和膝关节，还有腰腹和腿部的肌肉力量，促进下肢血液循环。即原地蹲下，站起来再蹲下。做这个动作时一定要注意保护膝关节，量力而行，感觉膝盖不舒服就立刻停下，保持循序渐进，慢慢增加次... 阅1 转0 评0 公众公开 24-02-27 19:44 |
首先，正确的散步姿势是保持直立的身体姿势。保持直立的身体姿势，收紧腹部和臀部肌肉，轻柔地着地，舒适而稳定的步伐，以及正确的呼吸方法，都是保证散步效果的关键。散步的好处：增强心肺功能、增强肌肉力量、减轻压力和改善睡眠、增强免疫系统和降低患病风险。综上所述，散步是一种简单、容易实践的运动方式，可以带来许多好处，例如增强心... 阅2 转0 评0 公众公开 23-11-02 03:56 |
加速人衰老的运动方式，速改！自从上了年纪以后，王阿姨和刘阿姨就意识到了锻炼养生的重要性，所以两个人就经常一起去附近的公园里锻炼身体。之前我也专门询问了一位健身教练，这位教练表示，刚开始运动的时候最好是先进行有氧运动，时间控制在45分钟左右，如果老年人身体比较弱的话，也可以根据实际情况缩短。在有氧运动的帮助之下，人体会进... 阅3 转0 评0 公众公开 23-11-02 03:29 |
这个关节的灵活至关重要！这2个动作在家就能做。能不能正常完成弯腰、下蹲等动作。今天小圈给您推荐两个简单的动作。推荐动作一：左右转髋。【动作要领】屈膝、屈髋，双手抱着下面一条腿的腿后弯，尽可能让双手把膝关节往头的方向靠拢，会感觉到一侧的髋关节和臀肌都有明显的牵拉作用，保持10秒。尽量保持身体的中立位，不要出现歪斜，双手抱腿... 阅4 转2 评0 公众公开 22-12-08 13:51 |
8个拉伸动作让你的腿部更修长！怕粗腿？腿部肌肉有两种。一种是左侧这种，短而僵硬。一种是右侧这种，修长而均匀。几乎所有模特的腿型都是后一种。因为如果没有肌肉支撑。你的小腿就都是走路直晃的赘肉。更谈不上好看。送个大家8个下半身拉伸动作。每个动作三组。分别持续25秒/20秒/15秒。关注“健身街区”每天一篇健身食谱。 阅2 转0 评0 公众公开 22-10-13 11:17 |
每周这样做，逆转衰老，拥抱健康。3-5次持续的运动，每次维持40分钟的有氧运动，就可以有效增加端粒长度，逆转个人衰老。久坐、慢性病，增加衰老的负担：根据报告显示，采取680名相关人员来进行实验，实验组发现，每周完成约3-5次的40分钟的有氧运动，并且去持续30周左右，每周120分钟有氧运动，在干预这项实验之后可见，参与者的平均白细胞端... 阅9 转1 评0 公众公开 22-10-01 08:00 |
杭州79岁奶奶健身20年上热搜，这状态你服不服？众所周知，决定开始健身往往很容易，跑步、瑜伽都相对没有门槛，这两天就有一位79岁的老奶奶，因为坚持健身20年上了热搜。在杭州西湖区，有这样一位硬核奶奶，她叫邹家明，奶奶说自己从小就是易胖体质，“整个人比较有肉感，看起来圆嘟嘟的。”奶奶能做出这样的改变，都离不开老伴的影响和鼓励。... 阅72 转0 评0 公众公开 22-09-16 10:39 |
