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练腿=壮阳，这些理由让你拒绝不了练腿的诱惑！练腿可以促使肌肉生长。也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，那么进行下半身的重量训练，将有助於你提升结实程度，同样藉由肌肉量增加、肌肉围度变大，可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，让你的身材比例更好。前面说到腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群... 阅88 转0 评0 公众公开 17-08-09 11:17 |
我收到连续N个60秒语音微信时的心情。周五下班时的心情。我每到周日晚上睡觉前的心情。我每周一的心情。我上班白天的状态。我下班以后晚上的状态。我的朋友圈里的状态。我的现实中的状态。 阅13 转0 评0 公众公开 17-08-09 11:17 |
“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！开腿波比跳。''蜘... 阅18 转0 评0 公众公开 17-08-09 11:17 |
深蹲，膝盖到底能不能过脚尖？深蹲主要应由髋部主导，不从髋部开始会变成膝盖主导或者股四头肌主导，使后侧臀部的活跃度大打折扣，特别是臀大肌这个主要发力的区域受到的刺激会更小。因为这些都要求大腿低于水平线，甚至大腿要碰到小腿，脚尖不可能不超过膝盖完成动作。所以，深蹲时应该关注的首先是将髋部向后移动，这个过程中，即使膝盖超过... 阅24 转0 评0 公众公开 17-07-20 14:06 |
