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30张肌肉动图谱告诉你，手臂肌肉怎么练。杠铃臂弯举。哑铃臂弯举。哑铃交替臂弯举。坐姿哑铃臂弯举。单手哑铃臂弯举。坐姿传教士臂弯举。躺姿杠铃三头肌屈伸。坐姿杠铃臂屈伸。绳索三头肌屈伸。哑铃下斜三头肌屈伸。哑铃臂屈伸。坐姿俯身臂屈伸。站姿哑铃三头肌屈伸。奥林匹克杠铃臂屈伸。双杠三头肌屈伸。撑地式三头肌屈伸。 阅29 转1 评0 公众公开 20-12-17 14:52 |
三角肌后束训练，杠铃提拉的3个常见错误，更好找到后束发力。俯身杠铃提拉——针对三角肌后束三个常见的错误动作错误一 完全收紧肩胛骨。正确做法：不完全收紧肩胛，肘部尽量远离错误二 肘部不在后束平面内。这是一个能很好的区分杠铃提拉和杠铃划船的关键点，如果你的肘部在提拉的过程中，不在三角肌后束所在的平面内，那么你就容易把杠铃提拉... 阅1461 转2 评0 公众公开 19-09-24 09:57 |
器械之王——哑铃的20种训练用法，让你的训练全面升级。器械之王哑铃的20种训练用法。动作要领：两脚稍微分开站立，挺胸收腹，掌心向内，双臂伸直，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方，吸气，前举哑铃至肩部水平，缓慢降低哑铃，避免用力不均匀产生断续动作，动作完成时呼气。动作要领：仰卧于长凳，双足着地，两手共握一只哑铃，掌心贴附于哑铃片... 阅70 转1 评0 公众公开 19-09-04 07:52 |
胸肌入门到进阶，一套动作足够了。男性的身材最容易让人着迷的就是胸肌，饱满性感的胸肌可以让你提升个人魅力，还能增强自信心。胸肌是最容易练的一个部位，应该如何有效地进行胸肌训练呢？下面给大家分享一套胸肌训练动作，由13个动作组成（包括热身与拉伸动作），可以有效的帮助大家锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。每个动作进行12-... 阅78 转0 评0 公众公开 18-03-26 13:05 |
侧平举过程中肩关节是做了一个外展的动作（侧举）另外，沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限，肩夹挤的风险。了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿（身体正侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面。比起在正侧面（冠状面）进行外展的动作，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说... 阅30 转1 评0 公众公开 18-03-26 12:07 |
怎样把胸肌练方形的。很多人练胸肌都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续... 阅50 转1 评0 公众公开 18-03-20 14:06 |
是借口，把你床下的哑铃拿出来！1、单腿哑铃弯举。2、俯姿哑铃臂屈伸。3、哑铃侧平举重。4、哑铃侧转体。5、哑铃相扑式深蹲。7、哑铃直腿硬拉。主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉，背部肌肉辅助参与。8、臀腿肩综合力量。注：每个动作2组，每组15个（选择自己能做到15个的哑铃重量）放下哑铃，开始玩楼梯。2. 坐姿抬腿。4. 向上举腿。 阅41 转2 评0 公众公开 16-07-21 01:10 |
9大哑铃动作合集9大哑铃动作合集。1、哑铃推举。动作要领：建议练习该动作时背部挺直坐于有靠背的椅子上，弯举哑铃呼气，下。动作变化：哑铃锤式弯举。动作变化：哑铃集中弯举。收紧肩胛，哑铃下落吸气，推起哑铃呼气。双手持铃打开双臂下放哑铃，肘关节微屈。8、哑铃箭步蹲。动作要领：双手持哑铃位于身体两侧，保持身体竖直，向前跨。9、俯身... 阅70 转2 评0 公众公开 16-07-11 09:16 |
单手持哑铃体侧屈，再次认识这个侧腹负重动作。训练侧腹的动作中，负重方式训练一定会提到单手持哑铃体侧屈。单手持哑铃体侧屈也叫哑铃体侧屈，看这个名字就能基本猜到是训练腹外斜肌的动作了，确实如此，体侧屈，依靠腹部核心力量完成。这个动作非常简单，单手握持哑铃，向握持哑铃的一侧身体侧屈，然后回到原位即可。另外拉力器体侧屈和这个... 阅3279 转4 评0 公众公开 16-06-12 10:00 |
