| 共 44 篇文章 |
|
乐眠日记（42）：助眠药物用药问答。大多数助眠药物和酒精产生互相作用，明显增加药物副反应，严重者可以导致死亡。答：根据美国食品药品监督管理局孕期药物安全等级，A类、B类药物对胎儿无明显影响，C类有些影响，D类和X类有明显影响。问：助眠药物可以突然停药吗？大部分助眠药物有撤药反应，突然停药会导致失眠反弹，严重者还会出现癫痫发作... 阅44 转1 评0 公众公开 20-01-30 05:53 |
乐眠日记（41）：酒能作为助眠药物使用吗。有些人失眠后不敢吃助眠药物，担心药物的副反应和成瘾性，于是开始通过饮酒帮助睡眠。另外，酒精也有成瘾性，如果经常大量饮酒，可以导致酒依赖。王先生于是开始增加饮酒量，从一杯红酒慢慢加到了三杯，最后是每晚都要喝一瓶红酒才能入睡。王先生担心安眠药成瘾，最后却因为饮酒助眠成了酒精成瘾。 阅102 转0 评0 公众公开 20-01-30 05:53 |
乐眠日记（40）：如何停掉助眠药物。因为系统的失眠的行为治疗比较复杂，不容易掌握，所以我推荐失眠者做简化版的行为治疗，即“上下不动静”五步疗法。失眠的行为治疗方法，尤其是“上下不动静”五步疗法虽然简单，但长期坚持不容易。我有个贵州的失眠患者，她通过“上下不动静”五步疗法康复以后，自发的组建了一个“上下不动静”微信群，把... 阅43 转0 评0 公众公开 20-01-30 05:53 |
乐眠日记（38）：要不要使用助眠药物。对于这类人群，建议使用助眠药物，快速改善睡眠状况，同时合并使用前面介绍的行为治疗。一般建议助眠药物使用时间不超过4周。所以在开始使用助眠药物的时候，一定要联合使用失眠的行为治疗，而且要严格执行“上下不动静”五步治疗策略。随着药物耐受性的增加，助眠药物的效果会越来越弱。如果没有配合行为... 阅47 转0 评0 公众公开 20-01-30 05:52 |
夜间觉醒是抑郁症最常见的失眠类型。27.1%的抑郁症患者同时存在入睡困难、夜间觉醒、早醒三种失眠表现。我向大家介绍一个最简单的抑郁症筛查量表——PHQ-9。如果失眠患者PHQ-9量表总分≥15分，则要到精神或心理科就诊，进一步明确是否有抑郁症。如果确实有抑郁症，也不用担心，因为抑郁症是可以治愈的。抑郁症的动物模型是通过“强迫游泳”制造... 阅27 转0 评0 公众公开 20-01-30 05:52 |
冥想方法请见《先睡心，后睡眼》一文。刚开始做冥想练习时，注意力不能集中在呼吸上，经常游移。睡前做冥想，为了促进入睡，建议数“呼气”次数。做冥想时建议使用深呼吸的方法。冥想初期，还是建议采用自然呼吸的方法。待熟练掌握冥想方法以后，再逐渐增加吸气的深度。4、呼吸频率。如何降低呼吸频率呢？通过止息练习，人们很容易就把呼吸频率... 阅31 转1 评0 公众公开 20-01-30 05:52 |
乐眠日记（35）：再见2017再见2017.通过一个多月的坚持，我发表了35篇睡眠科普文章，写了共计6.2万字的《乐眠日记》。感谢“遇知音”老师的启发，他告诉我“日记是人生的收割机”，让我启动了人生的第一本科普书《乐眠日记》。拜托各位读者，把《乐眠日记》转发给更多需要的人，让我们一起去帮助亿万失眠者获得健康快乐的睡眠。感谢《简书》让... 阅38 转0 评0 公众公开 20-01-30 05:52 |
乐眠日记（33）：静坐冥想的好处。今天给大家讲一讲我们为什么要做冥想，也就是静坐冥想的好处。所以，静坐冥想就是一个睡心的过程，心睡好了睡眠自然就改善了，这是静坐冥想的第一个作用：睡心、身心放松，改善睡眠。比如，现在让大家想象一个白熊的样子，想着白熊长什么样，接下来我要告诉你，脑子里不能想白熊、绝对不能想白熊，谁还在想白... 阅42 转0 评0 公众公开 20-01-30 05:51 |
如果给冥想的目标设定为促进睡眠，冥想就不会有成效，失眠也不会改善。孙：如果家人们能从失眠的治疗中学会了冥想，并把冥想作为生活的习惯，那正是孙伟老师所期待的结果。患：上床:10:30/ 下床:7:20/ 补觉:0分钟/ 运动:乐眠操30分钟/ 冥想:70分钟/治疗感悟: 冥想有放松感，进入了状态，但很清醒，入睡还是偏慢。但冥想还是没进入状态，老走神... 阅111 转0 评0 公众公开 20-01-30 05:51 |
我们不再试图控制睡眠，明白睡眠不能被刻意改变，努力去除不良睡眠习惯，做到晚睡、早起、不赖床，每日坚持乐眠操、冥想；所以不用去管你是深睡眠、还是浅睡眠、还是做梦的睡眠。做冥想吧！睡觉也是这样，如果没有深睡眠、没有浅睡眠、也没有做梦的睡眠，那你就起来做冥想，这就是安住在当下就是最好的滋养。这五个治疗方法就是刚才给大家讲的... 阅82 转2 评0 公众公开 20-01-30 05:51 |
