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你知道坚果在健身中的重要性吗？就是食用坚果，坚果类食物。其次，坚果富含膳食纤维。最后，坚果富含维生素。维生素是人体内不可或缺的营养物质，坚果是维生素E和维生素B族的良好来源。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。2.丰富坚果种类的摄入，各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，选择多种坚果，可以保证... 阅151 转0 评0 公众公开 19-12-24 19:11 |
健身前后该这么吃，才能让肌肉和线条重见天日~健身前、健身后多久可以（应该）吃东西？4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉！不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后... 阅24 转0 评0 公众公开 16-09-29 14:34 |
10个逼迫自己健身的绝技（为毅力而战）绝技2：寻找一个健身伙伴。绝技4：写上自己缴了多少健身钱在便条纸上，贴在所有让你感到“舒适”的地方。绝技5：不断的和别人嚷嚷自己要去健身。就当全世界的人都知道你要去，无形中你就会逼着自己去信守说出去的话，仿佛周遭的人都是你的证人，随时监督着你的健身效果，如果哪天发牢骚说：“好懒得去健身... 阅178 转1 评0 公众公开 16-09-29 14:33 |
美国特战部队的12项健身守则！可是你说耐力训练其实没什么用。请尽可能在没有安排训练的日子去做其他运动，或者在训练日不与个人的运动日重叠的情况下，开始这项训练计划。如果在户外做训练而时间并非夏季，请务必多带件衣物，做完训练满身大汗时可暂时套在身上。徒手重量训练走到哪里都能做。万一你去登山、攀岩，每天都吊在绳子上根本无法训... 阅40 转0 评0 公众公开 16-09-29 14:32 |
健身饮食计划：偏瘦增肌人群。此健身增肌饮食计划适合偏瘦人群（其他人群计划请参考肌肉网其他文章）增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。(训练后1小时) 主食100克。下面这6个基础动作是健美健身必练动作。你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去，初学者可以把杠铃换成哑铃。深蹲是力量和肌... 阅199 转0 评0 公众公开 16-09-21 14:31 |
健身饮食计划：减脂人群增肌。此饮食计划适合，减脂增肌人群。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。主食100克。肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐。红薯100克。主食50克。鸡蛋蛋清2个（或者... 阅101 转4 评0 公众公开 16-09-21 14:28 |
你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。当你所用的重量达到一定程度，你就很通过再增大重量来增大训练量了（做更多的功），因此，你需要降低重量，做高次数的训练（15-20RM）。虽然中小重量在刺激肌肉生长方面不如大重量，但为了进一步促进肌肉生长，进行一... 阅29 转0 评0 公众公开 16-09-06 15:50 |
经典回顾（哑铃基础）对于健身新手甚至中级朋友，每边手持20公斤的哑铃来进行哑铃前蹲已是个大挑战。需要你用50公斤的哑铃做单腿罗马尼亚硬拉。通常上半身的力量较下半身弱(如果你从来不训练腿部则另计，哈哈)，因此，要训练背部、胸部及肩部，每边50磅哑铃是够用的，以下是一些例子：2. 哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。平卧哑铃飞鸟。下斜哑铃飞鸟。... 阅49 转0 评0 公众公开 16-09-06 15:50 |
负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。动作要领：1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。 阅107 转0 评0 公众公开 16-09-06 15:48 |
器材：双杠。双杠撑体的锻炼完全就是锻炼出你想要的上半身肌肉群，全套动作下来可以锻练多组肌肉，更多的中心在于上半身肌肉。训练动作：2：用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上昇直至两臂伸直 (感觉像是用胸肌夹起身体)。腹肌可谓是最让人show出来的部位了吧?走在街上，天气热，稍微把衣服一掀起来，那巧克力般的腹肌完美呈现出来，你不得不... 阅127 转1 评0 公众公开 16-09-06 15:47 |
